Мини-комплекс

1. Взмах крыльями
Позиция ног – одна стопа перпендикулярна другой, носки слегка врозь – облегченный вариант третьей балетной позиции. Руки согните в локтях и сложите в замок на уровне подбородка, плавно сводите вместе локти, чтобы руки прижались друг к другу от кончиков пальцев до локтя. Теперь выполняем раскрытие: левой рукой плавно описываем над головой полукруг, ладонь правой руки положите на талию с левой стороны. То же движение повторите с другой руки. Выполняя эти изящные движения, вы разогреваете мышцы верхней части туловища.

2. Волновые движения
Упражнение вовлекает в работу все суставы. Стопы во второй облегченной балетной позиции – широкая позиция, носки слегка врозь, руки немного отведите от корпуса. Левую ногу сгибаем в колене, в то же время выводя вперед правую руку, согнутую в локте, предплечье параллельно полу. Повторите движение с правой руки. Руку выводите вперед так, словно вас тянут за локоть. Выполните это движение несколько раз, затем начните выводить вперед прямую руку, стараясь очертить четверть круга. Выполняйте движения плавно, чередуя оба варианта.

3. «Цапля»
Стоя, стопы вместе параллельно друг другу. Поднимаем руки. Раскрывайте грудную клетку на вдохе, представляйте, что прогибаетесь назад не от поясницы, а от лопаток. На выдохе опускаем руки вперед, в то же время поднимая правую ногу, согнутую в колене. Руками охватываем колено, округленной спиной тянемся назад. Выпрямляем корпус на вдохе, правой рукой отводим правое бедро вправо, левую руку выводим в сторону. С выдохом возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение с другой ноги.
О своей системе Владимир Снежик говорит следующее: PortDeBras имеет тройной эффект. Йога развивает гибкость, элементы тай-цзи и пилатеса дают силовую нагрузку, а балетные па являются заменой кардиозанятия. В результате формируется красивая осанка и походка, развивается координация. Простые, сдержанные движения выполняются плавно, система хорошо успокаивает и снимает стресс.