СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА :

1.Выберите постоянное время отхода ко сну и время, когда нужно просыпаться (даже в выходные дни) - это закрепит цикл сна для Вашего организма. Таким образом, вы будете легче и быстрее засыпать.

2.Выработайте регулярный вечерний режим. Соблюдайте этот режим каждый вечер, давая понять своему организму, что наступает время сна.

3.Создайте в спальне идеальную атмосферу для сна. Прохладная, темная и удобная комната идеально подходит для хорошего сна. Невысокая комнатаная температура - около 18 º С - это идеальная температура для сна, тогда как теплое помещение моет прервать ваш сон. Идеальный уровень относительной влажности для спальни - 60%-70%.

4.Спальня предназначена только для сна. Старайтесь не ставить компьютеры и телевизоры в спальне, потому что они могут стать причиной стрессов и беспокойств.

5.Не ешьте перед сном. Подкрепитесь легким ужином за пару часов до сна. Избегайте острой и жирной пищи и не пейте слишком много. Употребление белков, таких как рыба, курица или некоторые овощи во время ужина может препятствовать голоду в ночное время. Если вы все же проголодались перед сном - легкие закуски с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белков будут способствовать комфортному сну.

6.Тренировки и другие физические нагрузки заканчивайте, как минимум, за 3 часа до сна. Избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина в вечернее время.

7.Спите преимущественно ночью. Старайтесь либо совсем не спать в течение дня, либо спать не больше 20 минут.