Важность сна для тренировок
Сон - такое многогранное и интересное явление нашей жизни. Во многих аспектах он мало изучен, но в области тренировок имеются некоторые познания, и самое важное, что стоит почерпнуть из этих исследований, это что сон крайне важен для хорошего восстановления после изнурительных тренировок.
Немного теории
Сон занимает почти треть нашей жизни. Однако, для тех кто занимается тренировками и стремится к красивому телу это хорошая информация. Во время сна сильнее растут мышцы и сгорает жир (!). Как раз этого и добиваются от тренировок, и получается что очень хорошее средство для этого у нас всегда под рукой. Всё дело в гормоне под названием соматотропин или, по-другому, гормон роста. На время сна приходится наиболее высокий его пик. Чем же так хорош этот гормон? Соматотропин обладает анаболическими (строительство новых тканей, в частности мышечной) и анти-катаболическими (препятствует их разрушению), а также увеличивается синтез белка. В спящем режиме организм использует в качестве энергии жир, что ведет к его усиленному сгоранию.
"Хороший сон - залог красивого тела!"
Для секреции гормона очень важно хорошо высыпаться, даже малейший недосып может уменьшить его выделение. Однако, зачастую, не всегда удается хорошо поспать. На этот счет есть хорошее решение - дробный сон. Это подразумевает собой возможность поспать днем в течение 1-2 часов. В этом случае секреция соматотропина не просто нормализуется, но даже увеличивается, по сравнению с однократным сном ночью. Для людей, занимающихся тренировками, это особенно важно. Если Вы до сих пор не пользовались этим советом, то обязательно начните с завтрашнего дня!
В спорте иногда даже применяется искусственное продление сна, с использованием снотворного. Известны случаи, когда для преодоления перетренированности и "застоя" использовался сон длинной в 2,5 дня. Выглядит это примерно так: в пятницу ложатся спать, в субботу утром просыпаются, кушают и снова сон с применением снотворного, так это процедура повторяется до утра понедельника. Это довольно экстремальный метод, который может выполняться только под наблюдением врача. Однако, этот способ очень эффективен, так как в течение всего времени, что спортсмен спит соматотропин находится на высоком уровне, а значит и мышцы усиленно растут.
Если не получается заснуть..
Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда плохо получается уснуть. Каждая минута пока мы просто лежим может проведена с пользой во сне (Вы же уже знаете про выработку гормона роста и хорошие свойства). К счастью, есть способы, которые помогают быстрее заснуть.
Способ, которым пользуются многие основан на дыхании. Вы когда-нибудь наблюдали за дыханием человека во сне? Примерно это выглядит так: быстрый вдох и медленный выдох. Если попробовать сымитировать такой же режим дыхания, когда Вы пытаетесь уснуть, то организм быстро расслабляется и засыпает. Он как бы "думает", что уже находится в состоянии сна. Как выглядит подробнее режим дыхания: на вдох тратится примерно 1-3 секунды, а на выдох до 8. Хотя для каждого цифры индивидуальны и я советую не соблюдать точно цифры, а использовать лишь метод, организм подскажет как правильно.
Ещё один способ называется аутической тренировкой по Шульцу. Метод сложнее представленного выше, но у него есть свои плюс. Это возможность погружать себя в состояние глубокого расслабления. Итак, рассказываю суть метода. Вам необходимо лечь на спину в темном помещении. Теперь начинайте представлять ощущение тяжести поочередно в: кистях, предплечье и локтях, плечах, теперь то же самое, но в ногах от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, затем в ягодицах, спине, в мышцах пресса и груди, в шее и, наконец, в мышцах головы. Последний пункт является наиболее важным, так как расслабление мышц головы, в частности мимических, речевых и жевательных вызывает чувство покоя и полное расслабление.
Заключение
Сон неотъемлимая часть нашей жизни и, как выяснилось, ещё и хороший помощник в тренировках. Всегда хорошо высыпайтесь и приятных Вам снов!
