Комплекс с мячом.

План тренировок:
Выполняйте упражнения
по порядку, после чего повторите всю серию еще раз. Тренируйтесь 3 раза в неделю.
Вам понадобятся
Медбол весом 2–5 кг, фитбол.

1.Удар мячом
Работают мышы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите в руки медбол весом 2–5 кг и поднимите его над головой, руки слегка согнуты в локтях (А). Сгибая ноги в коленях, со всей силы ударьте мячом об пол (Б). Присядьте и поднимите мяч с пола (В). Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 повторов.

2.Скручивания на фитболе
Работают мышцы пресса и внутренней поверхности бедер.
Лягте спиной на фитбол. Зажмите между коленями медбол весом 2–5 кг (стопы плотно прижаты к полу). Соедините руки в замок за головой. Выполните скручивание, отрывая верхнюю часть спины от фитбола (как показано на фото). Затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 20 раз.

3.Разгибание спины
Работают мышцы плеч, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.
Лягте животом на фитбол. Выпрямите ноги, упираясь мысками в пол, руки положите на фитбол, удерживая их на уровне плеч. Одновременно поднимите левую ногу и выпрямите правую руку (как на фото). Вернитесь в исходное
положение. Затем повторите упражнение, поменяв руку и ногу. Выполните разгибание спины 10 раз.

4.«Косые» скручивания на фитболе
Работают мышцы-стабилизаторы.
Лягте животом на фитбол. Выпрямите ноги, упираясь мысками в пол. Руки соедините в замок за головой (А). Оторвите верхнюю часть корпуса от фитбола и поверните плечи вправо (Б). Вернитесь в исходное положение, затем повторите скручивание в другую сторону. Выполните упражнение 10 раз.

5.Повороты корпуса с медболом.
Работают мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Возьмите в руки медбол
весом 2–5 кг и вытяните их перед собой, удерживая на уровне груди (А). Резко поверните корпус вправо (Б). Затем так же быстро вернитесь в исходное положение. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.