Тренируйтесь циклами.

Наибольший прирост массы приносит циклический тренинг. Он означает чередование периодов тренинга с разными задачами.

К примеру сначала вы прицельно развиваете силу, потом практикуете классический многоповторный тренинг для увеличения мышечных объемов.

Далее вы опять возвращаетесь к тренингу в силовом стиле. По мнению тренеров, циклы у большинства любителей должны длиться 2 недели, не дольше.

По итогу года любитель, которые тренировался циклически, всегда опережает тех, кто нагружал мышцы линейно.