Упражнения с мячом для всего тела.

План тренировок:
- Начинай с 1-го упражнения: выполни в нем 10–12 повторов.
- Отдохни 30 сек.
- Переходи к следующему и тоже повтори его 10–12 раз.
- Опять отдохни.
- Продолжай работать по той же схеме, пока не закончишь всю четверку.
- Дальше отдышись 1 минуту, и снова в бой. Твоя цель – пройти 2-3 таких круга.

1. Бросок мяча об пол.
Встань прямо, поставив ноги чуть шире плеч, и подними снаряд над головой (руки слегка согнуты). Корпус держи прямым, мышцы кора – в напряжении. Теперь ты как будто ракета, готовая к запуску (А).
Одним мощным, взрывным движением брось медбол на пол (настолько сильно и быстро, насколько сможешь), уходя при этом в присед (B). Поймай снаряд при первом отскоке и вернись в исходное положение (если у тебя мяч непрыгучей породы, быстро присядь и подними его с пола). Это один повтор.

2. Складки с медболом.
Ляг на пол: мяч в руках за головой, все конечности прямые (А). Одновременно подними корпус и левую ногу, пытаясь дотянуться снарядом до ее носка (В).
Плавно опустись в исходное положение и проделай то же движение с правой стороны. Это один повтор.

3. Боковые удары ногой.
Держа медбол у груди, перенеси вес тела на левую ногу и подними правое колено, слегка развернув его внутрь (А). Одним движением наклонись, разогни правое колено, совершая мощный удар в сторону, и выпрями руки с мячом, выталкивая его перед собой (В).
Вернись в положение A, поставь правую ногу на пол. Это один повтор. Выполни нужное количество сначала на одну ногу, затем, без отдыха, на другую.

4. Выпады вперед с броском мяча.
Встань прямо, поставив ноги на ширину бедер и держа медбол перед грудью (А). Подбрось мяч вверх и немного вперед (B), шагни вперед левой ногой, опустись в выпад до прямого угла в коленных суставах и поймай снаряд в нижней точке движения (C).
Вернись в исходное положение и проделай то же самое с другой ноги. Это один повтор.

Совет:
Бери мяч весом 3–6 кг. Удобнее тот, что умеет отскакивать от пола. Но можешь найти общий язык и с непрыгучим.