Завтрак чемпиона

Завтрак считается самым важным приемом пищи, на протяжении всего дня. Но для всех утро начинается по-разному. Кто-то предпочитает съесть на завтрак овсяную кашу, а кому-то нравиться жареная яичница. Что же, разберемся насколько полезен завтрак и что делать, если утром вообще не хочется есть?

О важности завтрака

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Он заряжает энергией на весь день. Поэтому забудь про кофе и голодное утро.

Предпочтительнее будет съесть утром омлет, овсяную кашу, замороженные или свежие ягоды и 1 чайную ложку рыбьего жира (можно в капсулах). Кроме спорта и завтраков, есть ряд натуральных ускорителей метаболизма.

Что такое метаболизм

Метаболизмом называется довольно сложный процесс, в ходе которого организм расщепляет содержащиеся в продуктах питательные вещества, чтобы произвести энергию, необходимую для своей жизнедеятельности. Проще говоря — это скорость, с которой организм превращает питательные вещества в энергию (калории).
Важнейший фактор, обусловливающий уровень метаболизма (RMR) - это телосложение человека. Чем больше “чистая” масса тела без жира (мышечная ткань + кости + внутренние органы), тем выше скорость метаболизма. Именно поэтому обмен веществ у мужчин в среднем на 10-20% выше, чем у женщин. Влияют на уровень метаболизма наследственность и гормоны (в первую очередь - результат деятельности щитовидной железы, а также инсулин). Лишние калории, постоянные стрессы и некоторые лекарственные препараты отнюдь не способствуют улучшению обмена веществ. Еще один ключевой фактор - уровень физической активности человека.

Что делать, если с утра нет аппетита

Очень часто приходиться слышать, что люди не завтракают утром не потому что не успевают или не знают о том, что завтрак – польза для организма, а просто нет аппетита.
И заставить себя что-то съесть с утра – просто пытка. Поэтому часто обходятся просто чашечкой кофе.

Однако это очень неправильно. И свой организм можно приучить. Нужно просто постепенно начинать есть маленькими порциями, но каждое утро. Даже съедать завтрак через силу. И спустя несколько недель вы будете начинать утро со здоровым аппетитом.

Советы

Питайтесь в одно и то же время. Наш организм — это слаженный механизм, и когда мы питаемся, когда придется, то нарушаем работу этого механизма, он никак не может под нас подстроиться. Организм не знает, когда его ждет следующая порция еды, чтобы он мог ее переработать в энергию, поэтому на всякий случай снижает обмен веществ, чтобы энергии точно хватило до следующего приема пищи, часть запасает в жировые ткани. Поэтому, чтобы улучшить обмен веществ в организме, необходим режим питания. А еще разные питательные вещества лучше усваиваются в разное время суток. Например, жиры, потребленные до 9 утра — сожгутся в течение дня без остатка, но съеденные позже — отложатся про запас.

За сжигание жира отвечает гормон тироксин, вырабатываемый щитовидной железой. Выработка гормона снижается, когда в организме не хватает йода. Поэтому ешьте морскую капусту, морскую рыбу и пейте йодированные биодобавки (по рекомендации врача), чтобы предотвратить недостаток йода.

Занимайтесь спортом. Чем больше жировой ткани переработается в мышцы, тем свободнее и лучше будут работать все органы. Особенно это касается талии, так как в брюшной полости находится много важных органов. Качайте пресс — 3 подхода по 10 раз несколько раз в неделю и уже через месяц заметите результат.

Сочетайте силовую нагрузку с аэробной. 20-40 минут аэробики помогут вам сжечь дополнительные калории. Но не забывайте – аэробная нагрузка дополняет силовой тренинг, а не заменяет его. Слишком много аэробики ведет к потере мышц, а мы уже знаем, что мышцы это основной секрет поддержания веса и сжигания жиров.

Кислород улучшает обмен веществ, подкожный жир сжигается быстрее. Поэтому чаще выходите на прогулку на свежем воздухе.

Ходите в баню и сауну. Это одно из лучших средств в вопросе, как улучшить обмен веществ. Под воздействием горячего пара ускоряется кровоток, открываются поры, из организма выводятся излишки воды и шлаки. Все это способствует улучшению и восстановлению обмена веществ.

Не пропускайте завтрак. Во время сна метаболизм замедляется и сигналом к его ускорению служит первый прием пищи. Если вы первый раз за день поели только в обед, то организм активно включится в работу только с этого момента. Точно таким же сигналом включения в работу служат легкие утренние упражнения.

Чаще подкармливайте своё тело. Не больше, а именно чаще. Распределите калории на весь день. Кушайте каждые 3-4 часа для поддержания высоко уровня метаболизма. Помните – переваривание пищи тоже требует расход калорий. Поэтому разумно кушать чаще и понемногу. Кроме того, это поможет избежать падения и резких подъёмов энергии – вы всегда будете полны сил.