Что есть, чтобы оставаться энергичным в течение всего дня?

Завидуете счастливчикам, которые легко и быстро засыпают, просыпаются с пением птиц и весь день полны энергии и энтузиазма? Зависть — чувство не самое лучшее, к тому же, вы легко можете стать одним из них, нужно только некоторым образом пересмотреть ваше ежедневное питание. В статье мы расскажем о том, что и как есть, чтобы всегда чувствовать себя «бодрячком»!

Сложные углеводы


Наверняка вы уже слышали о несомненной пользе сложных углеводов. Во-первых, они являются источником клетчатки, которая поможет вам сбросить вес и снизить риск раковых заболеваний. Во-вторых, сложные углеводы постепенно высвобождают глюкозу в кровь, обеспечивая организм постоянным стабильным потоком энергии.

Сложные углеводы — это основа здорового питания. По мнению диетологов, продукты, содержащие сложные углеводы, должны составлять не менее 60% нашего повседневного меню.

А что же с простыми углеводами? Их нельзя употреблять вообще? Можно, только нужно внимательнее отнестись к этому вопросу. Простые углеводы могут быть двух видов: натуральные и рафинированные. Натуральные — это фрукты и овощи с высоким содержанием сахара. Такие продукты могут дать вам быстрый и здоровый заряд энергии, что совсем неплохо. А вот рафинированные, которые содержатся в пирожных, конфетах, печенье, белой муке и сахаре, действуют на организм не самым лучшим образом. Они очень быстро усваиваются, молниеносно доставляя сахар в кровь, и самая меньшая неприятность от этого заключается в том, что вас ждёт резкий скачок, а потом такой же резкий спад активности. Плюс к тому, этот излишний сахар отправляется прямиком в жировой запас.

Итак, что же стоит есть, а что нужно постараться исключить из рациона?
Едим: овёс, цельное зерно, бобовые, орехи, семечки, мука грубого помола, коричневый рис.
Не едим: изделия из белой муки, сахара, печеньки, пирожные и т.п.

Всегда завтракайте


Завтрак пропускают многие и по различным причинам, начиная от того, что с утра они просто не голодны, и заканчивая тем, что худеют, а завтрак вполне можно пропустить. На самом деле, хороший правильный завтрак поможет вам избежать переедания в течение дня, а, стало быть, его наличие лучше скажется на состоянии вашей фигуры, нежели его отсутствие. Кстати, если вы съедите завтрак из полезных продуктов, это подтолкнет ваш организм к тому, чтобы весь день питаться правильно. Рецепты на завтрак.

Чтобы зарядиться энергией с самого утра, нужно в первый приём пищи включить сложные углеводы и белок. Например, можно съесть тост с арахисовой пастой и бананом. Естественно, хлеб для тоста должен быть цельнозерновой.

Ешьте меньше, но чаще


Поднимите руки те, кто после обеда только и мечтает об уютном диванчике, а в воскресенье не отказывает себе в удовольствии поспать часик-два после сытной трапезы? Всё естественно — вся энергия организма направлена на переваривание большого количества различных продуктов, мозг оставлен без поддержки. К тому же, если ваш обед состоял из белого хлебушка, макарон и других простых углеводов, то повышается выработка инсулина, серотонина и мелатонина, что неизбежно ведёт к сонливости.

Если же вы будете есть правильную еду и небольшими порциями, то обеспечите себе постоянный уровень глюкозы в крови и постоянный приток энергии. И никакой тяжести в желудке!

Когда вам требуется быстрая подзарядка…

Как все мы знаем, упражнения весьма полезны для нашего здоровья. Однако после рабочего дня не так просто найти силы для спортзала. Тут-то и потребуется концентрированный приток простых углеводов, которые быстро насытят мышцы необходимой энергией. Но мы ни в коем случае не советуем вам съесть кусочек шоколадного тортика перед тренировкой. Выбираем натуральные простые углеводы: свежие фрукты, смусси с мёдом, сухофрукты.

О важности витаминов

Витамины играют очень важную роль в процессе преобразования пищи в энергию. Поэтому не забывайте о них и старайтесь, чтобы ваше питание было разнообразным и содержало все витамины и минералы.