Тренируемся дома

1. Выпрыгивания с выносом бедра.
- Удерживая согнутые руки перед собой, подними правое колено к левому локтю, затем – левое колено к правому (a).
- Отведи левую ногу в сторону на расстояние одного шага и опустись в присед, задержавшись в нижней его точке на 3 секунды (b).
- Теперь подпрыгни максимально высоко, подняв руки над головой (c). Это один повтор.

2. латеральные наклоны со сменой ног
- Поставь левую ногу вперед и чуть в сторону, слегка присядь и дотянись правой рукой до пола рядом с левой стопой (a). Из этой позиции, не разгибаясь, быстро отпрыгни влево примерно на полметра, меняя в полете ноги местами.
- Приземлившись, быстро коснись пола левой рукой рядом со стопой правой ноги (b).
- Прыжком вернись в исходное положение. Это один повтор.

3. прыжок "гиганта"
- Поставь ноги на ширину бедер, ладони у груди (a). Подпрыгни вверх максимально высоко, выпрямив руки над головой (b).
- Мягко приземлись и опустись в глубокий присед, одновременно дотянувшись ладонями (или пальцами) до пола (c).
- Вернись в исходное положение. Это один повтор.

4. махи с хлопком
- Встань прямо, поставив ноги на ширину бедер. Руки подними в стороны, развернув предплечья в потолок (a).
- Сохраняя нейтральное положение поясницы и несильно сгибая ногу, сделай мах, одновременно совершив хлопок под коленом (b).
- Быстро вернись в исходное положение и повтори с другой ноги. Чередуй ноги в течение минуты.