Комплекс упражнений.

1. Поза воина с отягощением
Работают мышцы плеч, верхней части спины, ягодиц и ног
Возьмите в руки гантели и опустите их перед собой. Встаньте прямо, стопы поставьте широко, мысок правой ноги поверните в правую сторону [А]. Согните правую ногу в колене под углом 90°, а руки — в локтях на уровне плеч, подтянув гантели к груди [Б]. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов, смените сторону.

2. Касания мысками стула
Работают мышцы ягодиц
Поверните стул сидением к себе и отойдите вправо на расстояние вытянутой ноги. Примите позу планки с опорой на кисти и колени, ноги на ширине плеч. Положите правую ногу на сидение стула. Поднимите мысок вверх [А], затем опустите его на сидение [Б]. Выполняйте упражнение 30 секунд, смените сторону.

3. Плие с поворотами
Работают трицепсы, мышцы плеч, ягодиц,ног и мышцы-стабилизаторы
Возьмите гантель и опустите ее за головой, локти смотрят вверх. Встаньте прямо, стопу правой ноги поставьте на мысок позади левой на расстоянии двух шагов [А]. Поднимите гантель вверх, выполните плие и, повернув корпус вправо, опустите гантель вниз к правому бедру [Б]. Повторите в обратную сторону. Выполните 10 повторов, поменяйте сторону.