Вечерняя зарядка:

3 несложных упражнения для позвоночника

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов.
Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние.
Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты - нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10-15 минут.

1. Встаньте на четвереньки.
Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх.
Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи.
Задержите дыхание на несколько секунд.
Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы.
Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд.
Выполнить 7-8 таких движений.

2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух.
Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками.
Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите.
Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях.
Повторите то же самое для правой стороны.
Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.