Воздушные приседания.

Воздушные приседания (в англ. - Air Squat) также называют приседаниями с весом собственного тела. Воздушные приседания являются первым из 9 основных движений кроссфит (9 CrossFit Movements).

Воздушные приседания необходимы для человеческих движений, являются доказанным стимулятором спортивной производительности и базовым упражнением для дальнейшего развития силы и общей физической подготовки.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - ноги на ширине плеч. Носки разверните немного наружу. Распределите вес равномерно между пяткой и носком
УПРАЖНЕНИЕ - Сохраняя спину прямой, отведите таз назад и начинайте приседать, бедра должны опуститься ниже коленей. Колени должны быть направлены параллельно носками - не позволяйте им сдвигаться. Когда вы достигли нижней точки движения начинайте вставать, выпрямляя бедра и колени, удерживая вес на пятках.

-Во время приседаний следите за поясницей, он должна быть достаточно выгнута, не допускайте выпрямления в поясничном отделе.
-Вес тела на пятках. В нижней точки, бедра должны опуститься ниже коленных чашечек, но не касаться пяток, а колени быть над носками. -Взгляд направляем на потолок или горизонт, подбородок приподнятый (в этом случае спина будет прямая)
-Необходимо следить за своим туловищем, не допускайте заваливания вперед, старайтесь держать его вертикально.
-Руки вытягивайте перед собой для лучшей балансировки
-Для контроля глубины приседаний, лучше подкладывать что-либо (мяч или ящик) на пол, под ягодицы.

Вроде бы простое упражнение, но чем качественнее вы будете приседать, тем сильнее станут ваши суставы, тем лучше вы сможете впоследствии выполнять более сложные движения, в том числе со штангой, основанные на воздушных приседаниях.

Воздушные приседания позволяют отточить технику, позволяющую далее правильно и грамотно приседать с отягощением.