Тренировка «7 минут»

Для этой тренировки не нужно идти в спортзал, не понадобится ничего, кроме стула и стены.

Все упражнения выполняются за 7 минут - меньше, чем
заняла бы дорога в фитнес-клуб.
Данный комплекс упражнений был разработан учёными таким образом, что за счёт высокоинтенсивного интервального тренинга и чередования упражнений для верхней и нижней части тела достигается максимальный эффект, который можно сравнить с продолжительной низкоинтенсивной
тренировкой (бег, аэробика).
Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд (15-20 повторений), затем перерыв 10 секунд.
Интенсивность необходимо поддерживать на высоком
уровне. Один круг (12 упражнений) выполняется за 7 минут и может быть использован в качестве разминки перед
основной тренировкой, либо утренней зарядки.
Для того, чтобы данный комплекс упражнений использовать как
полноценную интервальную тренировку необходимо выполнить 2-3 круга в течение как минимум 20 минут, при этом интенсивность падать не должна.