Комплекс упражнений Красивые руки

1. В этом упражнении очень важно удерживать руки в заданном положении. Выведите их согнутыми вперед, не раздвигайте в стороны, не опускайте локти вниз. Каждый образованный руками угол должен быть 90 градусов.
Выполнение. Поднимайте и опускайте руки по очереди. В процессе выполнения прикладывайте силу при движении рук вниз, будто давите на что-то. В общей сложности 20 повторений, то есть на каждую руку придется по 10 подъемов.
Отдых. Опустите руки вниз без утяжелений и встряхните.
Сделайте три круга!
2. Руки разведите в стороны, ладонями или утяжелениями вверх. Немного округлите их в локтях.
Выполнение. Пружинящими частыми движениями поднимайте руки вверх. Движение должно идти от плеча.
. В процессе выполнения следите за тем, чтобы не поднимались плечи, а работали только руки. Напрягайте бицепсы. От 50 до 100 повторений.
Отдых. Опустите руки, встряхните.
Повторите, как минимум, еще один раз.
3. Руки разведены в стороны, параллельно полу. Ладони или утяжеления обращены вверх. Сгибайте руки, утяжелениями к плечам и разгибайте. Усилия прикладывайте в момент сгибания. Повторите 20 раз, отдохните и приступайте ко второму, а потом и к третьему подходу.
Отличный комплекс! Легкодоступный и эффективный. Выполняйте его трижды в неделю, и ваши ручки будут красивыми!