4 супер упражнения на гибкость и выносливость.

1. Приседания
Работают: руки, спина, плечи, пресс, бедра, икры.
Ноги на ширине плеч, присесть, вытянуть обе руки вперед, хорошенько свести лопатки. Тянемся руками вперед и округляем спину, ладони направлены вниз.
Выравниваем спину, в сидячем положении становимся на носочки и разводим руки в стороны. Необходимо хорошо прогнуться, прочувствовать как работают мышцы икр и ног. Медленно опускаемся. Упражнение необходимо делать в 3 подхода по 10 раз, первый подход выполнять медленно, а последний интенсивно.

2. «Скалолаз»
Работают: руки, спина, плечи, грудь, пресс, ягодицы, бедра и икры.
Исходное положение — на четвереньках, ладони ровно лежат на полу, колени на уровне живота, спина прямая.
На раз переносим вес тела на руки и опускаем корпус, на два возвращаемся в исходное положение. Второй раз делаем все тоже, только добавляем поочередное подтягивание ног к груди. Упражнение следует выполнить в 2 подхода по 20 раз.

3. Краб
Работают: руки, спина, плечи, пресс, косые мышцы живота, бедра, ягодицы, икры.
Исходное положение сидя на полу. Обе руки отведены назад, ладони касаются пола. На раз отрываем ягодицы от пола как можно выше. На два, левой рукой тянемся к правому локтю через голову, и с правой руки к левой.
Возвращаемся в исходное положение, хорошенько прогибаемся, чтобы проработать мышцы спины и пресса. Упражнение необходимо выполнить в 3 подхода по 10 раз.

4. Прогулка на четвереньках
Работают: руки, спина, плечи, грудь, пресс, ягодицы, бедра и икры.
Встаньте на четвереньки, хорошенько прогнитесь, почувствуйте как начинают разогреваться мышцы.
Начинайте шагать, ваша задача поднимать как можно выше колени, при этом постоянно округляя и выпрямляя спину. Очень хорошее упражнение, особенно если у вас сидячая работа. Позволяет проработать мышцы спины и не беспокоится о сколиозе или искривлении позвоночника. Упражнение делайте в два подхода, 10 шагов вперед и 10 назад.