Комбинация роста

Совмести силовые тренировки и аэробные для увеличения мышечного роста
Существует распространенное мнение, что сочетание кардио и силовых упражнений мешает мышечному росту - это действительно справедливо, ведь многие тренирующиеся замечают, что кардио мешает выполнению силовых тренировок с максимальной отдачей.

А "мешает" кардио, потому что клеточные сигналы, создаваемые аэробными упражнениями, приводят к энергетическому дефициту. В свою очередь сигналы, создаваемые силовыми упражнениями, запускают анаболические процессы. При выполнении двух видов упражнений одновременно в мышечных клетках создается дефицит энергии и замедляются процессы ее восстановления, такие как синтез протеина. Действительно, атлеты замечают, что при выполнении аэробных и анаэробных упражнений вместе гипертрофия мышц значительно слабее.

Однако, некоторые атлеты заявляют, что при совмещении аэробных и анаэробных упражнений увеличивается мышечный рост.

Исследователи определили, что анаболический эффект уменьшается, если аэробные упражнения выполняются менее чем за 6 часов до силовой тренировки. В добавок в результате эксперимента было определено, что тормозящий мышечный рост миостатин сильнее подавляется у атлетов, которые выполняют аэробные и анаэробные упражнения в один день.

Как показало одно исследование, за 5 недель эксперимента атлеты, использующие только силовые упражнения, увеличили объем мышц ног на 8%, а те, кто выполнял дополнительно кардио за 6 часов до тренировки смогли прибавить 14% объема к ногам. При этом мышечные волокна увеличились в первой группе на 9%, а во второй - на 17%!!!

Итак, чтобы увеличить мышечные рост ног или других мышечных групп, добавьте 45 мин аэробных упражнений за 6 часов до силовой тренировки.