5 поз йоги для хорошего сна

1. Сядьте лицом к стене, лягте на спину и выпрямите ноги вдоль стены. Положите руки по бокам, ладонями вверх. Дышите глубоко.

2. Сядьте, скрестив ноги. Выдохните, поместив правую руку на левое колено, а левую на кровать позади себя. Медленно поверните туловище влево, затем голову. Глубоко дышите. Вернитесь в центр и повторите упражнение на другом боку.

3. Лягте на спину, сложите ступни вместе, а колени раздвиньте. Выпрямите руки, ладонями вверх. Глубоко дышите.

4. Сядьте на корточки и наклоните туловище вперёд. Выпрямите руки и опуститесь как можно ниже. Задержитесь на несколько секунд.

5. Лягте на спину и прижмите колени к груди. Скрестите ноги и обхватите голени руками. Вдохните и переместитесь в сидячее положение. Выдохните и вернитесь обратно. Выполняйте 1 минуту, затем отправляйтесь спать.