Как понизить холестерин?

Объяснять, что завышенный уровень холестерина в крови очень вреден для здоровья, скорее всего, не нужно. А вот рассказать о том, чем грозит повышенный холестерин и как его понизить, все же следует.
Понизить холестерин можно легко, следуя таким простым правилам, как регулярные физические нагрузки и правильный рацион питания. Который должен содержать достаточное количество свежих овощей, фруктов и ягод.

Чем нам угрожает высокий холестерин?
Вопрос нашего века — как понизить холестерин? И зачем? Наши сосуды состоят из клеток, строительством этих клеток занимается в том числе и холестерин. Его вырабатывает печень либо он поступает в организм с пищей. Сам поступающий холестерин клеткам и организму не вреден, представляет риск тот холестерин, который получается от переработки клеток и остается на стенках сосудов. Со временем его становится еще больше, что затрудняет прохождение крови по ним. За этим следует цепная реакция, начинает нарушаться работа внутренних органов, но главная проблема и угроза для здоровья заключается в образовании тромбов в сосудах, который может перекрыть полностью артерию и тогда этот орган откажет. А если таким образом погибает сердце, почки или мозг, то летальный исход может наступить в течение нескольких минут.

Причинами повышенного уровня холестерина в крови являются, прежде всего, отсутствие физических нагрузок и неправильный рацион питания. Прежде всего это касается людей с избыточным весом и генетической предрасположенностью к высокому холестерину. Нормальным содержанием холестерина в крови являются 5 ммоль на литр. Как только с потребляемой пищей этот уровень поднимается, в крови тут же начинают образовываться, так называемые, холестериновые бляшки. Обилие жирной пищи, сладкого и фаст-фуда не могут положительно влиять на уровень холестерина в крови. Поэтому, прежде чем искать способ, как понизить холестерин, нужно найти причину его переизбытка в организме.

Как понизить холестерин: просто или очень просто?
Существует несколько правил. Первое — это контроль над рационом питания. Холестерин поступает в наш организм с пищей животного происхождения. Поэтому первым шагом в борьбе с холестерином будет сокращение или полный отказ от жирного и сладкого. Если это молочные продукты, то с небольшим процентом жирности. Если это яйца, то есть их можно в количестве не более трех штук в неделю. Не можете отказаться от мяса — перейдите на более постное, индейку, курицу или телятину, например. Не можете жить без жирного, то как раз жирную рыбу вам можно употреблять. Особенно это касается морской рыбы, так как полиненасыщенные жирные кислоты в ней как раз-таки борются с холестериновыми бляшками. Обратите внимание на продукты с содержанием пектина. Это фрукты, морковь, бобы, кукуруза, овес и отруби. Пектин в их составе обволакивает холестерин и выводит его из организма. Лук и брокколи также обладают похожими веществами, борющимися с холестерином. Стоит разбить также стереотип о холестерине в составе различных масел. Так вот в оливковом, подсолнечном, соевом и арахисовом масле холестерин есть, но он «хороший» и не может навредить здоровью, так как все эти масла растительного происхождения. Также поможет справиться с лишним холестерином регулярное потребление чеснока, ягод, миндаля и льняного семени.

Если говорить о вредных привычках, то от курения придется отказаться, а насчет алкоголя — умеренное его потребление может быть даже полезным для организма и в борьбе с холестерином в частности.
Принимайте прописанные врачом лекарства, так как понизить холестерин можно не только при помощи отказа от жирной и сладкой пищи, но и разными медикаментами помочь организму с ним справиться.
Занимайтесь спортом! Любая физическая нагрузка не только ответит на вопрос «как понизить холестерин», но и оздоровит организм в целом.
К своему здоровью нужно изначально относиться очень бережно и внимательно. Не думайте, что ваш обычный образ жизни со своими вредными привычками и неправильным рационом питания не сыграет с вами злую шутку с возрастом. Следите за тем, что вы едите и тогда подобные проблемы вас не коснутся.