5 простых упражнений для улучшения памяти.

Попробуйте делать эти практики. С их помощью вы точно заметите улучшения.
Еще в детстве мы часто удивлялись, зачем учить длинные стихи или сложные правила, если это никак не пригодится в жизни? На самом деле, любая тренировка памяти полезна для развития мозга, образования новых нейронных связей. Например, при деменции ослабление когнитивных способностей происходит именно за счет разрушения нейронных связей, поэтому любое запоминание снижает риск развития этого состояния. Речь идет о людях в любом возрасте.

На память могут влиять множество факторов, среди которых:
Переутомление. Чрезмерная нагрузка влияет на физическое и ментальное здоровье, человеку сложнее сосредоточиться, потому что организму требуется отдых

Инфекции. При болезни все силы организма уходят на борьбу с болезнью, поэтому страдают все остальные функции, которые не являются жизненно важными

Прием алкоголя. Даже после одного раза алкоголь ухудшает когнитивные способности человека, делает его рассеянным, регулярное употребление приводит к проблемам с памятью и концентрацией

Стресс. Кратковременный стресс необходим и полезен для человека, так как мобилизует все силы организма, однако хронический приводит к эмоциональной нестабильности, когнитивным нарушениям, обострениям заболеваний.

Какие упражнения помогут натренировать память?
Ведите дневник каждый день. Может показаться, что дневник не тренирует память, а наоборот, однако, записывая вечером прошедшие за день события или составляя список дел на завтра, вы вспоминаете различные вещи, анализируете их, оцениваете важность, группируете. Все это очень полезно для развития когнитивных способностей.

Учите стихи или тексты. Да, это самый очевидный способ, но по-прежнему очень эффективный. Прочитав фрагмент несколько раз, запомните его, будто фотографируя в памяти, после попытайтесь воспроизвести не только само содержание, но и шрифт, расположение текста.

Ходите в магазин без списка. Не чтобы порадовать маркетологов и купить все, на что ляжет взгляд. В уме составьте список необходимых вещей, их количества, а в магазине купите все из него. Не торопитесь, дайте себе время сосредоточиться.

Ходите без навигатора, если собираетесь в новое место. Заранее изучите маршрут в Интернете и постарайтесь пройти по нему без использования телефона.

Проверяйте себя по тесту Струпа. Он тренирует не только память, но и концентрацию, умение мыслить вне шаблона. Этот тест легко найти в Интернете, суть его в том, что каждый цвет написан не так, например, слово зеленый написано красным шрифтом.

Главное — регулярность тренировок. Начните с малого, достаточно нескольких минут в день.
ФотоShutterstock/Fotodom.ru