Сколько на самом деле нужно пить воды и чем грозит обезвоживание?

Работники медучреждений и сторонники здоровой жизни советуют употреблять больше жидкости. При достаточном употреблении воды в течение дня снимаются такие симптомы как: боль в области головы, голод, раздражающие факторы, не истощается организм, руки и губы практически не сохнут. Также употребление жидкости помогает при занятиях спортом, при решении важных вопросов, при перелете, переезде и многом другом.
Необходимая дневная норма жидкости для человека
Во всем мире нет точных данных, о количестве жидкости, которое должен употребить человек за сутки, так как это является индивидуальным подходом к каждому жителю планеты. Но существуют рекомендации ученых, которые советуют мужчинам принимать 3700 мл жидкости в сутки, а женщинам – 2700 мл. В данные числа входит жидкость, получаемая при приеме пищи, она составляет около 20% от общего потребления жидкости в день. На расчет необходимого объема воды влияют такие параметры: погодные условия, активность организма, рост и вес.
Чтобы держать в норме водный баланс своего организма, нужно всегда под рукой иметь небольшой запас воды и не забывать периодически употреблять воду. Это положительно скажется на Вашем здоровье.
Опасность обезвоживания для организма
Обезвоживание становится опасным при потере воды в соотношении 5% от массы тела. При потере 11% воды отказывают почки, а если потерять 20% жидкости – то можно умереть.
Обезвоживание влияет на организм следующим образом:
Не позволяет организму производить контроль температуры тела. Через потоотделение выходит часть тепла из организма. В период обезвоживания, внутренняя жидкость находится в дефиците, и охлаждение организма дает сбой. Тепло не может выйти наружу вместе с потоотделением, либо выходит в меньшем количестве.
Усиливается работа сердечно-сосудистой системы. В крови находится немалое количество воды. Когда наступает обезвоживание, снижается объем крови, что приводит к увеличенной нагрузке на сердечную мышцу.
Потеря концентрации. При обезвоживании ухудшается настроение, путается последовательность мыслей, проявляется значительная усталость.
Теряется запас солей.
Испытывается жажда. Она проявляется при активных сигналах организма о недостатке воды.
В целях улучшения состояния организма, употребляйте воду в нужном количестве. Это поможет сохранить бодрость и активность на протяжении всего дня.