Народные средства от бессонницы — эффективные, простые способы.

Отсутствие полноценного сна сказывается на вашей умственной, физической деятельности и общем состоянии здоровья. Здоровый сон важен для поддержания хорошего физического и психического здоровья.
Что такое бессонница?
Бессонницей называют расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью сна или невозможностью заснуть. Это расстройство сна может быть как краткосрочным, так и долгосрочным. Бессонница приводит к:
Раздражительности
Усталости
Плохой концентрации
Головной боли
В зависимости от периода, в течение которого пациент страдает бессонницей, она классифицируется на острую бессонницу и хроническую бессонницу.
Кратковременная бессонница называется острой бессонницей. Она длится от нескольких дней до нескольких недель. Когда бессонница длится месяц или дольше, ее называют хронической бессонницей.
Острая бессонница обычно возникает на фоне стресса, хроническая бессонница, обычно вызвана в виде побочного эффекта от других проблем.
Причины хронической бессонницы:
Заболевания, такие как астма, простуда и аллергия
Неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона
Расстройства сна, такие как синдром беспокойных ног и заболевания, связанные с дыханием
Проблемы, которые включают хроническую боль как артрит
Гиперактивная щитовидная железа
Проблемы со здоровьем, которые вызывают проблемы с дыханием, такие как астма
Менопауза
Чрезмерное употребление кофеина, табака, спирта
Народные средства от бессонницы
Мед от бессонницы
Нам понадобится: 1-2 столовые ложки меда
Способ приготовления: употреблять мед перед сном.
Принимайте мед каждую ночь перед сном.
Наличие меда перед сном обеспечивает печень достаточным количеством гликогена, который она может использовать в течение ночи. Когда уровень гликогена в организме снижается, вырабатываются гормоны стресса. Они нарушают ваш сон и приводят к бессоннице. Это можно легко контролировать, съедая мед каждую ночь. Кроме того, мед богат антиоксидантами, которые уменьшают окислительный стресс в организме.
Это интересно: Народные способы, которые помогают укрепить и очистить сосуды
Вишневый сок
Нам понадобится: терпкий вишневый сок
Способ приготовления: пейте 300 грамм терпкого вишневого сока два раза в день.
Вишневый сок содержит высокий уровень антиоксидантов и противовоспалительных веществ. Кроме того, он также содержит высокий уровень мелатонина. Таким образом, он помогает регулировать цикл сна. Исследования показали, что пациенты с расстройством сна спали почти на 90 минут больше, если выпивали вишневый сок днем.
Чеснок
Нам понадобится:
1 стакан молока
Зубчик чеснока
¼ Стакана воды
Способ приготовления:
Нарежьте чеснок и добавьте его в молоко.
Разбавьте это водой и варите до тех пор, пока вода не испариться и не останется чашка чесночного молока.
Выпейте чесночное теплое молоко за пару минут до того, как заснуть.
Противоокислительные и противомикробные свойства чеснока держат жидкости и органы тела здоровыми и защищенными от инфекций.
Ромашковый чай от бессонницы
Нам понадобится:
2-3 столовые ложки цветков ромашки
300 грамм горячей воды
Способ приготовления:
Покрошите ромашку в кастрюлю или большую чашку и добавьте воду.
Оставьте ромашку в воде на 10 минут
Процедите и выпейте чашку этого полезного травяного чая.
Выпивайте до двух чашек ромашкового чая каждый день.
Среди множественных флавоноидов найденных в ромашки, апигенин оказывает на мозг расслабляющий эффект, тем самым убирая плохие мысли.
Витамины от бессонницы
Некоторые витамины необходимы для поддержания здорового цикла сна и бодрствования. Авитаминоз одной из группы витаминов может привести к бессоннице, прочтите про витамин и симптомы которое вызывает он при дефиците:
Витамины B3, B5, B9, B12 – дефицит этих витаминов проявляется в виде слабости, усталости и бессонницы. Включите в свой рацион продукты, богатые этими витамины, такие как яйца, белое мясо, молочные продукты и др.
Витамин А также играет ключевую роль в здоровом функционировании мозга, особенно когда речь идет о сне и памяти. Продукты с достаточным содержанием витамина А-это мясо, яйца, птица и молочные продукты.
Витамины С и Е являются мощными антиоксидантами и предотвращают окислительный стресс, препятствующий циклу сна. Ешьте много цитрусовых, клубники, помидоров, орехов, оливок и других продуктов, богатых витаминами С и Е для здорового сна.
Мелисса лекарственная
Нам понадобится:
½ – 2 чайные ложки сухих листьев мелиссы
Чашка горячей воды
Способ приготовления:
Залить сухие листья мелиссы на 5-10 минут и оставить остывать.
Процедите и пейте этот чай.
Мелисса содержит вещества, которые обладают успокаивающими свойствами. Его мягкое седативное свойство улучшает качество и количество сна.