Теннисный мяч и всего 5 простых упражнений для устранения боли в области шеи.

Боль в шее и спине может предвещать остеохондроз, поэтому необходимо позаботиться о позвоночнике своевременно. Неприятные ощущения могут возникнуть в результате долгого нахождения в одной позе. Чаще всего от патологий страдают люди, которые работают в сидячем положении, не занимаются спортом или весь день проводят с телефоном в руках. Шея наклоняется низко, сосуды натягиваются, кровоток ухудшается, появляется боль.
Основная опасность заключается в том, что в области костей и мышц может образоваться воспаление, сместятся позвонки или диски, нарушится кровоснабжение мозга, наступит кислородное голодание. Чем раньше человек обратит на себя внимание и начнет делать простые упражнения, тем больше шансов сохранить здоровье позвоночника и прилегающих тканей.
Эффективность тренировки с теннисными мячами доказана, но по времени сложно определить, когда наступит выздоровление, ведь у всех разная запущенность патологии, поэтому лучше сначала обратиться к врачу и пройти консультацию.
Упражнения чем-то напоминают массаж, потому не стоит переживать за отсутствие физической подготовки. Итак, сначала надо выполнить разминку.
В качестве разогрева мышц можно использовать наклоны и повороты головы, корпуса. Если есть силы, полезно делать приседания, махи ногами, растяжку. Как только разминка будет закончена, то есть примерно через пять минут пора приступать к основной тренировке.
Упражнение первое
Необходимо подготовить два теннисных мяча. Они станут своеобразными тренажерами и массажерами в одном лице. Чтобы они никуда не укатывались и были плотно зафиксированы, можно использовать носок. Загрузив снаряд и затянув его потуже, можно приступать к упражнению.
Необходимо лечь на спину и согнуть ноги, взять заготовленный тренажер и подложить под шею так, чтобы мячики оказались справа и слева от самих позвонков, так как прямое воздействие на кости приводит к травматизму.
Руки можно положить прямо и расслабить, здесь они не потребуются в качестве подмоги. Из исходного положения надо сделать толчок ступнями и отъехать на мячиках назад, а потом вернуться на место. Проделать данную манипуляцию необходимо от десяти до пятнадцати раз.
Уже после первого применения мячей наступит расслабление и облегчение состояния мышц в области шеи.
Упражнение второе
Необходимо положить мячи в области лопаток и двигаться так, чтобы снаряд смог прокатиться по всей спине к поясничному отделу. В нижней точке необходимо задержаться ненадолго, чтобы прочувствовать область таза. При этом можно делать круговые движения, чтобы промассировать болевые точки и проблемные зоны.
Упражнение третье
Лечь на правый бок, а мяч оставить на полу, затем надо опуститься зоной возле лопатки на массажер и проделать движения вниз и вверх. Но надо следить, чтобы тренировалась только область между лопаткой и позвоночником.
После десятикратного повторения необходимо перелечь на левый бок и повторить то же самое.
Упражнение четвертое
Тот, кто проводит большое количество времени в сидячем положении, периодически замечает, что начинают болеть колени и суставы. Чтобы избежать зарождения артроза, артрита и подагры, необходимо выполнять следующее упражнение:
Сесть на диван или на пол, взять один мяч, согнуть левую ногу и положить под колено теннисный массажер. При этом надо не просто удерживать его мышцами, а давить изо всех сил. Через пять минут повторить на правую ногу.
Упражнение пятое
Чтобы ступни расслабились в конце рабочего дня и отдохнули от каблуков, необходимо проделать следующее:
Положить мяч на пол и наступить на него стопой, проделать круговые движения от пальцев до пяток, а потом выполнить упражнение на другую ногу.
При возникновении острых болевых ощущений необходимо сразу обратиться к доктору.
Внимание: информация в статье носит сугубо информационный характер. Рекомендуется обращаться к специалисту (врачу), прежде чем применять советы, описываемые в статье.