5 правил профилактики застоя крови и лимфы при сидячем образе жизни.

Лимфа, прозрачная жидкость, в отличие от крови, циркулирует в теле не благодаря сердцу. Ее плавный поток обеспечивает мышечное давление, движение человека. Люди, занятые сидячей работой, нередко сталкиваются с проблемами лимфатического потока и кровообращения. Если лимфа и кровь не текут должным образом, они имеют тенденцию к застою. Система забивается, работает не так эффективно, как надо для поддержки здорового состояния организма. Подобно крови лимфа играет важную роль в жизнедеятельности тела. Поэтому их застои важно предотвращать, особенно, при малоподвижном образе жизни. В этом помогут следующие 5 правил.
Отдых в сауне
Целенаправленное потение – это идеальный вариант для лимфатического потока. Сауна способствует улучшению кровоснабжения всех тканей, активации лимфатической системы. Эффективность воздействия сауны можно повысить холодным душем после парилки. Кожа растягивается, очищаются лимфатические пути.
Также в сауне целесообразно помассировать тело щеткой.
Лимфодренаж (в специализированном центре)
Наверное, самый эффективный «пассивный» способ активации лимфы для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, – это лимфодренаж. Его проведение доверьте опытному массажисту, который может распознать «требования» вашей лимфатической системы. Ручной лимфодренаж обеспечивает индивидуальное целенаправленное воздействие на поток лимфы.
Упражнения
При проблемах с лимфотоком и кровотоком нельзя полагаться только на массаж. Целесообразно обратить внимание на специальные упражнения (предварительно посоветовавшись с врачом). Физическая активность укрепляет мышцы, поддерживающие поток лимфы.
Самые подходящие занятия – аэробика, в частности, плавание (лимфа и кровь лучше перемещаются в горизонтальном положении). Хороший эффект оказывает йога. Специальные положения, такие как поза орла (гарудасана), наклоны вперед и особенно перевернутые позы, такие как стойка на голове (ширшасана), свеча (сарвангасана), помогают целенаправленно перемещать лимфу и кровь.
В процессе занятий йогой рекомендуется пить имбирный чай с лимоном или коктейль из свекольного и морковного сока.
Питание
Рацион питания – это неотъемлемая часть предотвращения и устранения расстройства кровообращения, отечности лимфатических узлов и конечностей, вызванных нарушением лимфотока. Несмотря на важность, этот фактор часто недооценивается.
Рекомендуемая пища:
Овощи – свежие, приготовленные на пару, вареные (морковь, спаржа, сельдерей, петрушка, лук, чеснок, имбирь, капуста).
Калий (рыба, цветная капуста, брокколи, бананы).
Кальций (орехи, цветная капуста, морковь, шпинат, лук-порей, чечевица, нут, кунжут, тыквенные семечки, бобы, листовые овощи, соевые продукты).
Клетчатка (бобовые, рис, капуста, морковный сок, гречка).
Чай (травяной, зеленый, белый), свежие соки.
Неподходящая пища – продукты, сгущающие лимфу, замедляющие кровоток:
Химически обработанные продукты.
Чрезмерное количество синтетических лекарств.
Молочные продукты.
Кофе, черный чай, сладкие напитки, алкоголь.
Жареные продукты, колбасы, копчености.
Глютен (пшеница, макароны, выпечка).
Рафинированный белый сахар, подсластители, соль.
Недостаток жидкости.
Натрий (фаст-фуды, жареная пища, полуфабрикаты, продукты с длительным сроком хранения).
Помощь вакуума
Если вы хотите попробовать что-то более действенное, попробуйте применить устройство, работающее по принципу вакуума.