Здоровый сон как техника безопасности жизни.

Здоровый образ жизни сейчас в моде - многие следят за режимом питания, занимаются в фитнес - клубах, много путешествуют. но здоровый сон, почему - то в этот пакет не входит. А ведь он, как говорится, дороже лекарства.
Современный человек сам сокращает время ночного отдыха, придаваясь сомнительным удовольствиям. Сам сбивает естественные биоритмы. Не может оторваться от ночного сериала, компьютера или телефона. Засиживается за разговорами с друзьями. Такой режим и порождает бессонницу. На взрослых смотрят дети и это же повторяют.
Как правило после этого по утрам вялость, это в лучшем случае. Но могут быть скачки давления, головные боли. Сам себе не поможешь - не поможет никто.
1. Оптимальная продолжительность сна 7 - 8 часов. Многие приучили себя спать меньше или больше. Душевные и телесные недуги, как расплата за это.
2. Засыпайте в комнате, где свежий воздух и комфортная атмосфера. Тогда не придётся считать баранов. Оптимальная температура прохлады 18 - 20 градусов. Так что лучше сверху тёплое одеяло и открытые форточки. Нос по ветру и свежий воздух даст ощущение эмоционального комфорта.
3. Спите в той позе, которая кажется для вас максимально комфортной. Однако сердечникам рекомендую спать на правом боку, так как лёжа на левом может возникнуть аритмия. Остальные спите хоть комочком, хоть клубочком, хоть в позе полуэмбриона.
4. Переедание перед сном усиливает риск развития язвенных рефлексов. Это когда пища забрасывается в пищевод и приводит зачастую к изжоге. Ложиться на голодный желудок тоже не нужно. Лёгкий ужин необходим.
5. Сон это фундаментальная потребность организма и поэтому, не нужно специально заставлять себя спать.
6. Нельзя в течении дня лёжа смотреть телевизор или читать книгу. Помните, что постель и положение лёжа - только для сна.
Человек должен сам знать свою меру сна. Если и менять его режим, то не больше чем на час. Некоторые спят по 5 часов, и им этого достаточно, а некоторые чувствуют себя отдохнувшими лишь после 10 часов здорового полноценного сна. Поэтому не стремитесь поспать подольше, если больше не хочется.
Для комфортного сна подберите матрас, который обеспечит хорошую поддержку позвоночника. Но самое важное — это подушка. К выбору подушки отнеситесь ответственно. Если вы спите на не подходящей подушке, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи напряжены, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным.
Сделайте для себя осознанный выбор. Или вы получаете полный пакет последствий регулярного недосыпания, или будете здоровыми и бодрыми, соблюдая совсем несложные правила гигиены сна.
И спокойной всем ночи.