7 явных симптомов указывающих на дефицит витамина В12 у женщин

Витамину В 12 принадлежит одна из ключевых ролей в поддержании женского здоровья. Особое влияние витамин оказывает на гормональную сферу, от нормального состояния которой зависит самочувствие, молодость и красота каждой женщины.
При дефиците любых питательных веществ, включая витамины, организм подает определенные сигналы. Вот какие симптомы характерны для нехватки В-12, их следует вовремя подмечать и не игнорировать.
Симптомы указывающие на нехватку в организме витамина В12:
1. Головокружение. Внезапные и частые головокружения, так сказать на ровном месте – признак того, что запасы в организме витамина В 12 на исходе. Если вы не раз отмечали, что вас сильно шатает, когда резко встаете с места, это верный сигнал к тому, чтобы пополнить рацион пищей с содержанием В-12.
2. Онемение, покалывание конечностей. Частые эпизоды такого дискомфорта, не связанные с долгим лежанием или сидением в одной позе. Низкий уровень витамина В12 указывает на подобное состояние.
3. Ухудшение зрения. Нехватка витамина В-12 влияет на кровообращение в сосудах глаз. Оно ухудшается, в результате страдает сетчатка. Если вы отмечаете размытость зрения, повышенную чувствительность к свету, перед глазами возникают пятна, тени и «мушки», возможно, нужны витаминные добавки. Однако консультация офтальмолога все равно обязательна.
4. Бледность кожных покровов. Ее вызывает острая нехватка эритроцитов крови, выработку которых обеспечивает В 12 в том числе.
5. Беспричинная усталость. Если вы ощущаете разбитость, постоянно зеваете, испытываете желание еще прилечь после полноценного сна и отдыха, вашему организму явно требуется подпитка витамином В 12. Утомление без причины и нагрузки свидетельствует об этом.
6. Ухудшение памяти. Оно может быть настолько явным и сильным, что многие думают, что у них развивается болезнь Альцгеймера. Особенно это характерно для пожилых людей. Однако стоит подпитать себя витамином В 12, как проблемы с памятью мгновенно пропадают. Если же речь идет о хронической забывчивости, а не о периодических «провалах», вот тогда дело не в авитаминозе, и надо обследоваться у врача.
7. Мышечная слабость. В результате дефицита В12 мышцы недополучают питание, в организме нарушаются обменные процессы, способствующие наращиванию мышечной массы. Внезапная мышечная слабость, когда раньше вы могли нести груз весом 10 кг, а теперь вам невмоготу поднять и полкило? По всей вероятности, надо будет проколоть витамин внутримышечно и скорректировать рацион.
В каких продуктах содержится витамин В 12
Продукты-источники витамина В-12: говядина, кролик, печень говяжья и свиная, сметана, яйцо куриное, треска, сардины, скумбрия, крабы, морской окунь (дорада), голландский сыр, орехи, бобовые.
фото: Таблица в каких продуктах самое большее количество витамина В12