Что такое гормон сна мелатонин и чем он так важен для организма?

Что такое мелатонин, как помочь его выработке, можно ли купить мелатонин в аптеке и принимать вместо снотворных таблеток.
Что такое мелатонин и зачем он нужен?
Мелатонином называют гормон сна. Он вырабатывается в шишковидном теле головного мозга – эпифизе. Гормон отвечает за баланс суточных ритмов и процессов в организме, с ними связанных. Проще говоря, мелатонин отвечает за сон, а недостаток гормона негативно влияет на состояние всех органов, так сказать, по цепной реакции.
Дело в том, что эпифиз производит мелатонин только в часы, когда мы спим. Во время бодрствования – нет. Чем короче сон, тем меньше мелатонина, что приводит к бессоннице, разрушению нервной системы, ускорению изнашивания и старения организма. Промежуточные симптомы – переутомление, усталость, головные боли, снижение работоспособности мозга, ухудшение зрения, памяти, нервная возбудимость, ослабление иммунитета.
Важно знать, что гормон сна – мелатонин – также отвечает за устойчивость клеток к неблагоприятному воздействию токсинов, канцерогенов. Недостаток мелатонина может привести к развитию таких заболеваний, как диабет, инсульт, инфаркт, раковая опухоль. Не зря же в народе про сон говорят, что он – лучшее лекарство. И все благодаря мелатонину, который защищает клетки от быстрого старения и болезней.
Гормон сна можно принимать в виде таблеток
В правильно подобранной дозировке (ее надо согласовывать с врачом) мелатонин в таблетках не вредит здоровью. Помощь таблеток пригодится тем, кто работает в ночные смены, часто путешествует на большие расстояния или болеет хронической бессонницей.
Бесконтрольно, просто потому что захотелось, мелатонин в таблетках принимать не нужно. К тому же есть противопоказания:
Если ваша деятельность связана с вождением транспорта или с тем, что требует бодрости и концентрации внимания. Прием мелатонина вызывает сонливость.
Гормон не рекомендуется пить в таблетках, если вы в это время принимаете глюкокортикоиды, антибиотики, циклоспорин и некоторые другие лекарства, о которых вам расскажет врач.
Как помочь выработке мелатонина?
Все-таки лучше для организма, если гормон сна будет вырабатываться естественным образом. Подстегнуть образование мелатонина можно не только налаженным режимом сна, но и питанием. Доказано, что в производстве мелатонина принимает участие ценная аминокислота триптофан. Хорошими ее источниками является белковая пища – в особенности:
красная икра;
красная рыба;
молочные продукты;
идейка, кура;
субпродукты;
миндаль, фисташки;
семена кунжута;
грибы;
бобы, соя.
Помогает синтезу гормона сна и регулярная физическая нагрузка. Так, час активного спорта или 2-2,5 часа пешей прогулки увеличивают выработку мелатонина в два раза. Только заниматься надо за два-три часа до отхода ко сну, не позднее. И обязательно спать в проветренном помещении.