5 вредных привычек в питании.

Для похудения недостаточно заниматься спортом или есть только диетические продукты. Вы должны избавиться от вредных привычек в питании!
Зачастую мы даже не осознаем их присутствия. С самого детства нам говорили, что мы должны есть целые порции. И самое сложное - избавиться от тех привычек, которые сформировались с раннего возраста ...
1. Отвлечения
Во время еды часто случается, что мы уделяем время вещам, на которые у нас нет времени. Вместо того, чтобы сосредоточиться на еде, мы смотрим телевизор, сидим за компьютером или читаем книгу ... И это ошибка! Выполняя другие действия, мы не обращаем внимания на количество пищи, которую мы едим, и часто по этой причине мы поглощаем ее в большем количестве чем необходимо.
Совет:
Сосредоточиться только на еде. Всегда отдавайте приоритет приёму пищи. Никакого телевизора и компьютера. Это позволит вам контролировать количество еды.
2. Ешь быстрее, а то остынет!
Родители очень часто говорят своим детям - Ешь быстрее, а то остынет! И тут появляется еще одна вредная привычка - есть быстро, есть больше, чем нам действительно нужно ... Это очень важный момент потому что чем медленнее мы едим, тем меньшие порции мы едим и быстрее насыщаемся.
Совет:
Каждый кусочек жуйте медленно, не менее 10 раз, не глотайте огромные комки пищи. Между очередными «вилочными» порциями делайте короткие перерывы.
3. Съедать всё до последней крошки
Зачастую даже когда мы уже чувствуем себя сытыми, мы продолжаем есть, потому что ... нас так учили в детстве. Ведь остатки еды на тарелке часто вызывают сожаление, потому что вместо того, чтобы думать о том, сыты ли мы, определяющим фактором является пустая тарелка. Эта проблема проявляется не только в домашних условиях, но и в кафе и в ресторанах. Как же обидно - не доесть блюдо за которое мы заплатили, потому что ты сыт.
Совет:
Накладывайте небольшие порции еды на тарелку, лучше трижды положить себе добавки (в небольшом объёме), чем навалить гору еды и потом доедать через силу. В ресторане попробуйте заказать еду с кем-то, с кем вы можете поделиться. Благодаря этому вы не только сохраните деньги и стройную фигуру, но и избавитесь от угрызений совести по поводу пищевых отходов.
4. Пить во время еды
Попробуйте пить только после приема пищи. Почему? Потому что жидкости разбавляют желудочные соки, которые нарушают пищеварительный процесс при слишком низкой концентрации. Но это не единственная причина. Кроме того, питье смягчает пищу, поэтому мы можем проглотить ее большие порции и тем самым снова съесть больше.
Совет:
Пейте через 2 часа после еды или за 30 минут до. Тогда вы наполните желудок и, по крайней мере, хоть и немного, но обманете свой голод.
5. Использовать большие блюда
Помните, что чем больше тарелка, тем больше еды вы в неё положите. Нам трудно представить, что если мы сядем обедать, а на нашей тарелка заполнена едой только наполовину. Независимо от того, насколько мы голодны, наш разум требует, чтобы еда занимала большую часть тарелки.
Совет:
Используйте небольшие тарелки. Вы будете есть меньше, но со знанием того, что еда была абсолютно сытной (потому что она занимала целую тарелку). А так же попробуйте есть чайной ложкой, таким образом вам придётся есть дольше и вы насытитесь быстрее.
Вот такие простые советы очень хорошо помогают избавиться от вредных привычек, которые нам неосознанно прививают в детстве.
фото из свободного доступа в интернете