Может ли ходьба заменить спорт и помочь сбросить лишний вес?

Многие уверены, что достаточно лишь правильного питания и неспешных прогулок для идеальной фигуры. Разбираемся, так ли это, вместе с экспертом.
Увлечение здоровым образом жизни, диетами и тренировками привело нас к тому, что мы все подсели на фитнес-трекеры. Мы проверяем количество пройденных шагов, километров и потраченных калорий (согласно исследованиям американских ученых, за час пеших прогулок человек расходует до 300 калорий). Исходя из полученных данных, некоторые решают, что ходьба может с легкостью заменить спорт, ведь это тоже физическая нагрузка, которая способна поддерживать тело в форме, а также улучшить самочувствие.

Мы подскажем, смогут ли прогулки вытеснить тренировки и как надо правильно ходить, чтобы похудеть.
Ходьба — отличный вид кардионагрузки, к тому же практически не имеет противопоказаний. Ведь даже если ударная нагрузка в виде бега вам противопоказана, ходьба при этом абсолютно безопасна при условии правильно подобранной обуви и местности. Например, ходьба по асфальту или жесткому бетонному покрытию может привести к накопленным травмам. А вот амортизирующее покрытие беговой дорожки, прорезиненные уличные дорожки, трава, песчаные тропинки в парке — отличное место для быстрой ходьбы.

Как похудеть с помощью ходьбы?
Для того чтобы снизить жировую массу тела, необходимо несколько условий — рациональное питание и правильные тренировки. В качестве тренировок в данном случае можно выбирать интенсивные интервальные тренировки 2-3 раза в неделю или равномерные аэробные длительные тренировки 5-6 раз в неделю. Под «равномерными» понимается непрерывные тренировки в одной пульсовой зоне 60-70% от максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений), длительные — от 40 минут до 1,5 часов. И быстрая ходьба в данном случае — идеальный вариант.
Главное — соблюдать условие 60-70% от максимальной ЧСС. Для этого необходимо контролировать свой пульс и корректировать нагрузку в зависимости от показателей.

Изменять нагрузку можно несколькими способами:
· увеличение скорости — очевидно, что чем быстрее двигаетесь, тем выше ЧСС;
· угол наклона беговой дорожки или рельеф открытой местности. Если вы поднимаетесь в гору, то нагрузка возрастает. Ходьбу по пересеченной местности называют терренкуром, и создал ее немец, доктор Эртель;
· подключение рук. В данном варианте отличным увеличением нагрузки является скандинавская ходьба. Когда активно включаются в работу руки за счет имитации лыж. Для этого необходимо использовать специальные лыжные палки и при ходьбе не просто ими размахивать, а активно проталкиваться, как бы отталкиваясь от земли;
· использование утяжелителей также позволит увеличить энергозатраты организма. В качестве утяжелителя могут быть гантели, которые можно либо просто нести в руках, либо делать простые упражнения (например, поднимать поочередно вверх или в сторону). Еще один вариант — утяжелители для ног, которые фиксируются на щиколотке, такие грузики будут увеличивать силу мышц, а также задействуют мышцы пресса.
Также помните, что быстрая ходьба — это аэробная нагрузка, поэтому необходимыми и крайне важными условиями является наличие свежего воздуха и удобная «дышащая» одежда. Эксперименты с плотными плащевыми тканями и пленками чреваты проблемами сердечно-сосудистой системы.