10 правил для здоровья сердца.

Работающим барышням угрожают сердечные приступы! К такому выводу пришли датские ученые. Виной всему стрессы и повышенная ответственность. В группе риска – молодые эмоциональные особы. Woman’s Day решил противостоять статистике и выбрал десять самых простых и действенных способов сохранить сердце здоровым.

1. Запасаемся витаминами
Прежде всего, следует запомнить несколько любимых сердцем продуктов. Это, богатые витамином Е овощи, сыр, творог, бобовые и растительное масло. Витамин Е укрепляет кровеносные сосуды, снижает вязкость крови, регулирует пульс и защищает от вредного действия свободных радикалов. Последнее качество, кстати, весьма благотворно влияет на состояние кожи лица.
Следующий этап: Страхуем сердце от инфаркта

2. Лосось спешит на выручку
Употребляйте каждый день по куску лосося, и вы никогда не будете нуждаться в услугах пластических хирургов. С этим утверждением соглашаются и врачи, но добавляют, что четыре кусочка рыбы в неделю на 44% уменьшат риск умереть от инфаркта миокарда.
Следующий этап: Предотвращаем закупорку сосудов

3. Если сок, то виноградный
Виноградный (натуральный) сок защитит сердце от инфаркта. Он предотвращает закупорку коронарных сосудов и снижает активность тромбоцитов. Причем, справляется с задачами гораздо лучше чем, обычно применяемая в этих случаях, ацетилсалициловая кислота.
Следующий этап: Решаем сердечные проблемы

4. Ищем пользу в молоке
Сердцу нравится молоко. Исследования, которые на протяжении многих лет проводились в Японии, подтвердили эту гипотезу. Те люди, что выпивали по два стакана свежего молока в день, гораздо реже жаловались на проблемы с сердцем. Конечно, этот совет не касается тех, у кого непереносимость лактозы.
Следующий этап: Защищаем сердце от стрессов

5. Подкрепляемся малиной
Малина не только богата полезной клетчаткой. Если употреблять ее ежедневно (свежую, в виде морсов или варенья) можно значительно снизить риск сердечных заболеваний. Дело в том, что малина содержит витамины С и Р, укрепляющие стенки сосудов, а также салициловую кислоту, улучшающую свертываемость крови. Кроме того, ягода богата калием, полезным для сердца, и медью, которая защищает его от стресса.
Следующий этап: Выводим тяжелые металлы

6. Цитрусовые для бодрости
Если под рукой не оказалось малины, налегайте на апельсины. Эти фрукты содержат витамин С и биофлавоноиды, помогающие его усвоить. Мякоть апельсинов содержит пектин и другие природные полисахариды, связывающие ионы тяжелых металлов и радиоактивных элементов. Так что, даже пара апельсинов, скушанных за день, защитят сердце в условиях плохой экологии.
Следующий этап: Приводим сердцебиение в норму

7. Бананы спасут от стресса
От угрозы аритмии спасут бананы. Они нормализуют сердечный ритм. Если после каждой встречей с начальством у вас зашкаливает пульс, просто съешьте пару бананов. Они не позволят разрушиться белковым соединениям в сердечной мышце и восстановят баланс калия. О сделанной работе вас оповестит спокойное, ровное сердцебиение.
Следующий этап: Тренируем сердечную мышцу

8. Пора прогуляться!
Что касается зарядки, тут мнение всех медиков сходится: лучшая профилактика сердечных заболеваний – хотьба! Пришла пора отказаться от лифта (хотя бы по утрам и вечерам) и совершать пешие подъемы и спуски. Итак, тренируем сердечную мышцу! А заодно мышцы бедер.
Следующий этап: Синхронизируем биоритмы

9. Читаем мантры
Молитесь о своем здоровье! Читайте мантры, вводите себя в гипнотическое состояние. Ученые доказали, что ритмическая речь молитв и монотонные напевы мантр синхронизируют биоритмы сердца и дыхания, оздоравливают и омолаживают организм. Полезны также дыхательные упражнения. Ведь легочный ритм тесно связан с сердечным, при правильном дыхании сердце начинает биться спокойнее и ровнее.
Следующий этап: Организуем поставку кислорода

10. Легко на сердце от песни веселой
Чтобы прогнать скуку, плохое настроение, а вместе с ними и вредную для сердца стенокардию, нужно запеть. Дело в том, что во время пения активизируется кровоток в малом (легочном) круге кровообращения, обеспечивая усиленный газообмен и доставку кислорода к сердечной мышце и другим органам и тканям. Именно поэтому, по статистике оперные певцы живут в среднем лет на 15 дольше представителей других профессий. Пора перенимать их опыт. Пойте, стоя в душе, танцуя у зеркала, во время мытья посуды, да и вообще просто так! Настроение улучшится и сердце болеть не будет.