Почему все время хочется есть и как победить голод?

Иногда возникает ощущение, что все время хочется есть, несмотря на то, что поел человек совсем недавно, а трапеза была сытной. Чтобы успокоить желудок, не стоит в очередной раз садиться за стол, лучше разобраться в причинах, провоцирующих чувство голода.
Прежде чем идти на поводу у собственного желудка, нужно понять, истинное ли чувство голода или тревога ложная. Когда человек действительно голоден, он ощущает слабость, головную боль, сонливость и сосущее чувство под ложечкой.
Если же вы полны сил и жизнеспособны, но все время хотите чем-то перекусить, причины могут быть следующими:

Обезвоживание. Часто наш организм путает голод с жаждой, особенно в тех случаях, когда не соблюдается питьевой режим и человек выпивает меньше 2,5 л воды в сутки.
Дефицит витаминов и микроэлементов. Чувство голода – частое явление при неполноценном питании, при недостатке или отсутствии в рационе полезных веществ.
Недосыпание. После ночи, проведенной без сна, происходят гормональные изменения, в результате которых человек чувствует себя голодным и разбитым.
Стресс. В стрессовом состоянии питательные вещества расходуются быстрее, к тому же еда успокаивающе действует на организм, поэтому постоянно хочется перекусить.
Сбой в работе эндокринной системы. Гормональные нарушения – одна из причин приступов голода.
Желудочные болезни. Гастрит, язва и другие заболевания часто проявляют себя сосущим чувством под ложечкой, которое легко перепутать с голодом.
Еще одна неприятная причина, по которой есть хочется все время, – наличие в организме паразитов. К сожалению, от их появления не застрахован никто и особенно люди, часто обедающие в кафе и столовых.

Как справиться с чувством голода?
Первое, что нужно сделать, если вас преследует навязчивое желание поесть – обратиться к врачу и пройти полное обследование. Если же здоровье в порядке, воспользуйтесь простыми рекомендациями:
полноценно питайтесь, чтобы организм получал нужное количество полезных веществ;
не пропускайте приемы пищи и ешьте каждые 4 часа, чтобы избежать резких скачков грелина – гормона голода;
употребляйте пищу медленно, поскольку ощущение сытости приходит лишь через 15−20 минут.
Ешьте часто, но маленькими порциями, чтобы не растягивать желудок. Увеличивая объем блюда, скоро вы перестанете ощущать сытость от нормальной порции, и аппетит будет просыпаться быстрее.

Если здоровье в порядке, избегайте приправ, продуктов и напитков, стимулирующих аппетит. Но если желание перекусить – это симптом заболевания, пройдите курс лечения, тогда чувство голода перестанет преследовать вас постоянно.