Питание при занятиях спортом: как, когда и сколько?

Наш организм должен регулярно получать необходимое количество минеральных веществ, белков, жиров и углеводов, а также много воды. Прежде чем приступать к спортивным занятиям, нужно составить соответствующий рацион питания при занятиях спортом, который учитывал бы потребности организма.

Питание при занятиях спортом, по большому счету, формируется в зависимости от поставленной цели. Если цель похудеть и подтянуться — рацион питания будет состоять в основном из обезжиренных продуктов, свежих фруктов и овощей. А если, например, задача в том, чтобы нарастить мышечную массу — питание следует максимально насытить белковыми продуктами.
Вода, белки и углеводы — самое важное в питании при занятиях спортом
Питание при занятиях спортом играет решающую роль. Ведь то, насколько эффективны упражнения, во многом зависит от процессов синтеза белка в мышцах. Эти процессы, обеспечивающие необходимую работу мышц, требуют качественного белкового питания. Человек, занимающийся спортом и испытывающий физические нагрузки, должен соблюдать такую диету, при которой в организм поступали бы необходимые аминокислоты, причем в правильных пропорциях. При обычном режиме питания в организм не поступает достаточно белка и аминокислот. Основная идея питания при занятиях спортом в том, чтобы увеличить количество белка, поступающего в организм.

Питье не менее важно, чем питание при занятиях спортом. Вам необходимо компенсировать недостаток влаги в организме, ведь при занятиях спортом у человека начинается повышенное потоотделение. Лучше всего для этих целей подходит обычная вода, можно использовать минеральную негазированную воду или соки. Сильногазированные напитки для этого не подходят. Во время тренировки пить воду нужно правильно - небольшими порциями, по 30-50 мл. Сразу после окончания тренировки, когда вы уже больше не собираетесь нагружать тело упражнениями, нужно выпить большое количество воды — до полулитра.

Питание при занятиях спортом нужно разделить на до, во время и после занятий. До занятий спортом, примерно за час, нужно обязательно поесть. Причем еда не обязательно должна быть сильно калорийной, это могут быть просто свежие фрукты. Непосредственно во время занятий спортом лучше не делать перекусов. Исключение можно сделать только в случае неожиданного приступа голода или если занятие спортом будет длиться долго (например, многочасовая спортивная ходьба). После занятий, когда вы отдохнули, обязательно нужно плотно поесть – ведь вам нужно восполнить потерю энергии. Пища должна содержать белок и углеводы. Например, это может быть вареный рис или блюдо из бобовых. Помните, что поесть после тренировки желательно в течение полутора часов. Грамотно планируйте питание при занятиях спортом, тогда и успехи, и польза для организма будут очевидны.