Как оградиться от болезней сердца и сосудов?

В современном мире вопросам профилактики сердечно-сосудистых заболеваний уделено большое внимание. Как известно, лучшее лечение – это профилактика. Современная статистика говорит, что практически 2/3 смертей в настоящее время от сердечно-сосудистых заболеваний. Если говорить конкретно, это инфаркты и инсульты.

Инфаркт и инсульт это разные заболевания, но в основе каждого из них лежит один и тот же процесс. Наверное, каждый из вас слышал про так называемые холестериновые бляшки. Так вот, именно эти бляшки, в подавляющем большинстве случаев, и становятся причиной развития инфарктов и инсультов. Постепенно разрастаясь, бляшка может полностью закупорить изнутри просвет сердечного или мозгового сосуда.

Теперь, когда мы знаем врага, можно предпринимать шаги для борьбы с ним. Сразу хочу сказать – просто не будет. Конечно, есть таблетки для лечения атеросклероза и дислипидемии (это так по научному называются состояния, при которых холестериновая бляшка особенно быстро растет), но лучшие результаты у тех людей, которые комплексно подходят к профилактике и лечению.

Диета для здоровья сердца и сосудов
Желательно полный отказ от соли, это задача максимум. По своему опыту могу сказать, что от соли сразу лучше не отказываться – не получится. Лучше это делать в течении года.

Ниже, в сводной таблице, представлена диета, которая позволит профилактировать образование бляшек.

Зерновые
ДА
Хлеб из муки грубого помола, каши: овсяная, гречневая, рис (серый), сухари
НЕТ
Изделия из сдобного теста, хлебобулочные изделия из муки высших сортов

Молочные продукты
ДА
Обезжиренные: молоко, йогурт, сыр
НЕТ
Молоко (цельное, сгущенное), жирные сыры (> 30% жирности, плавленые)

Супы
ДА
Овощные, вегетарианские, консоме
НЕТ
Наваристые, жирные, крем-супы

Рыба
ДА
Все виды рыб, особенно морская (не меньше 2–4 раз / неделю по 100–150 г)
НЕТ
Жареная на неизвестных или насыщенных жирах, икра рыб

Молюски
ДА
Морской гребешок, устрицы
НЕТ
Креветки, лангусты, кальмары (рекомендовано умеренно мидии, крабы, омары)

Мясо
ДА
Индейка, курица, телятина, дичь, кролик, молодая баранина (без жира)
НЕТ
Утка, гуси, жирное мясо, колбасы, паштеты, кожа птицы, субпродукты

Яйца
ДА
Яичный белок
НЕТ
Яичные желтки (больше 2‑х в неделю)

Жиры
ДА
Масло подсолнечное, кукурузное, оливковое, рапсовое, “мягкие” маргарины (трансжирные кислоты <1,0%)
НЕТ
Сливочное масло, внутреннее сало, твердые маргарины

Овощи и фрукты
ДА
Свежие, замороженные, консервированные без сахара, бобовые, молодая кукуруза
НЕТ
Жареные на неизвестных или насыщенных жирах, картофельные чипсы

Готовые продукты
ДА
Щербет, желе, пудинги на основе цельного молока, фруктовое мороженое, цукаты, лукум, нуга
НЕТ
Сливочное мороженое, сметанные и масляные кремы, пирожные, торты, бисквиты, конфеты

Орехи
ДА
Грецкие, миндаль, фундук, арахис
НЕТ
Кокосовые, соленые орешки

Приправы
ДА
Перец, горчица, пряные травы, специи
НЕТ
Соленые и сметанные соусы, майонез

Напитки
ДА
Чай, натуральные соки, напитки без сахара
НЕТ
Шоколадные, солодовые, с сахаром.

Физическая нагрузка для профилактики заболеваний сердца и сосудов.
Рекомендована дозированная нагрузка, соразмерная возрасту и физическими возможностям. Это могут быть спортивные занятия, бег. Людям с ограниченными возможностями хорошо подходит ходьба, в т.ч. с палками (скандинавская ходьба).

Рекомендации к занятиям физической нагрузкой.
– предшествующая разминка
– систематичность
– при появлении неприятных ощущений (болей) нагрузку стоит прекратить
– не заниматься в период обострений заболеваний

Стресс и сердце
Пагубное влияние стресса давно доказано. Японскими учеными введено понятие “синдром разбитого сердца” – это пациенты без холестериновых бляшек в сердечных артериях, но переболевших инфарктом на фоне стресса.

Курение
А точнее отказ от него. Огромное количество химических соединений, в том числе и никотин неблагоприятно воздействует как на сердце, так и на все сосуды в целом.
Как я уже писал выше – просто не будет. Дорогу осилит идущий.

Основные ошибки пациентов в области лечения болезней сердца
К основным ошибкам, на мой взгляд, относятся.
– несвоевременность обращения к врачу. Зачастую пациенты обращаются уже тогда, когда болезнь принимает крайние формы. Бывает, что сердце болит год, два. Потом идет обращение к врачу, и тут как гром средь ясного неба – “Необходима большая операция, коронарное шунтирование”. А на ранних этапах можно было откорректировать заболевание таблетками, диетой.

– самостоятельная отмена/назначение препаратов. Это бич нашего общества. Достигая первого улучшения, после начала лекарственной терапии большое количество людей считают – “зачем мне эти таблетки, от них печень болит”. Однако большинство кардиологических препаратов нужно принимать очень длительно – в этом вся соль лечения. Некоторые таблетки нужно принимать 2 недели, 6 месяцев, 1 год – врач вам скажет. Остальные – длительно.

– побочные эффекты от таблеток. В аннотациях к каждому препарату написано очень большое количество побочных эффектов. Каждый препарат, прежде чем поступит в аптеку, проходит множество клинических испытаний. Это десятки тысяч человек, и если хоть у одного будет сыпь на пятках от препарата (например) – об этом обязательно напишут в графе “ Побочные эффекты”. Но это вовсе не говорит о том, что у вас будет сыпь, головная боль и диарея. Большинство сосудистых препаратов переносится безболезненно. В случае возникновения побочных эффектов нужно обратиться к врачу с целью замены на аналог. Ни в коем случае не отменять самому и не сидеть спокойно дома, это может закончиться печально.

– нежелание посещать врача для профилактического обследования. А ведь иногда банальная кардиограмма может спасти жизнь.

– нежелание знать и понимать свою болезнь. Осведомленные пациенты эффективнее борются с болезнями сердечно-сосудистой системы.
Всем здоровья!