13 простых шагов для перехода на правильное питание

1. Соблюдайте схему правильного питания. Обычно это 5 приемов пищи:
- Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка, горсть ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.).
- Первый перекус = горсть орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
- Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка + овощной салат.
- Второй перекус = белок или немного медленных углеводов. Перекус должен быть небольшим.
- Ужин = белок + клетчатка. фасоль/яйца/творог + салат.

2. Составьте постоянный список покупок. Включите в него мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

3. Покупайте больше зелени. Зелени должно быть много! Например, тарелка разных видов салата.

4. Не ходите в кафе и магазины голодными. Это необходимо, чтобы не покупать лишнюю и вредную еду.

5. Замените консервы заморозкой. Вместо солёных огурчиков и консервированных ананасов отдайте предпочтение стручковой замороженной фасоли и ягодам.

6. Откажитесь от полуфабрикатов.

7. Откажитесь от белого хлеба. Лучше выбирать бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар. Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае.

9. Постарайтесь отказаться от еды в кафе. Лучше не кушать в кафе чаще, чем раз в 2 недели, либо выбирать полезные блюда.

10. Захотелось вредного? Можно, но не чаще, чем раз в 2 недели и самую маленькую пачку!

11. Полезная еда должна быть на виду. Яблокам и бананам самое место в центре стола! Пусть они всегда будут в досягаемости.

12. Не считайте калории! Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции и ее состав.

13. Пейте воду. Организм должен получать нужное количество жидкости.

Следуя этим шагам вы постепенно перейдёте на правильное питание. Хорошее самочувствие и настроение гарантированы!