Как бросить курить?
Чтобы не сорваться, врачи рекомендуют ограничивать свой круг общения, меньше разговаривать с курящими друзьями и коллегами, хотя бы на время. Так же рекомендуют принимать успокоительные средства, валерьянку или пустырник – они снимают раздражительность и помогают не сорваться в стрессовых ситуациях. Есть и современные средства – специальные пластыри, таблетки, жвачки и спреи, но их эффективность вызывает сомнения не только у курильщиков, но и у врачей. Лекарства блокируют действия никотина на рецепторы головного мозга и лишают курильщика чувства удовольствия при вдыхании табачного дыма. Главное продержаться без курения месяц. Дальше желание вернуться к вредной привычке будет намного слабее и бороться с ним станет проще.
Многие курильщики бросали курить несколько раз, иногда удавалось продержаться несколько дней, иногда несколько месяцев, однако потом снова закуривали. Те кто сейчас курят наверняка знают о чем речь. Предлагаем вам методы быстрого бросания курения. Состоит из нескольких шагов.
1) Твердое решение. Примите твердое решение – во что бы то ни стало бросить курить. От того насколько серьезны ваши намерения, будет зависеть успешное избавление от сигарет. Если нужно разозлитесь , скажите себе — «все, хватит, в этот раз я действительно брошу курить потому что это очень важно для меня». И потом ответьте себе на вопрос , а почему это так важно для вас? Некоторые бросают, чтобы доказать самим себе, что они сильная личность и могут это сделать. Кто-то бросает ради детей, работы, родных, ради любимого человека. Если вы испытываете затруднения с поиском причины, то просто просветите себя о последствиях курения и будьте честны сами с собой. Ведь эта привычка действительно вас убивает.
2) План. Успех любого мероприятия зависит от хорошо спланированных действий. Первое – назначьте дату когда вы бросите курить. Затем придайте ваше решение оглазке. Расскажите всем своим друзьям, родственникам, коллегам по работе, даже в социальных сетях. Социальное давление повысит вашу ответственность и шансы на успех. Один из владельцев казино в Лас Вегасе долгое время не мог бросить курить и вот что он сделал. Он разместил огромный рекламный щит на главной улице Лас Вегаса со своей фотографией и надписью «100 000 долларов тому, кто увидит, что я курю». И на этот раз ему действительно удалось бросить курить.
3) Стресс. Напишите что вы будете делать в стрессовых ситуациях чтобы не сорваться и не закурить. Вы должны быть готовы к таким моментам заранее, потому- что они обязательно будут. Кому-то помогают леденцы, жвачки, глубокое дыхание, медитации, прогулка на свежем воздухе. Вам нужно будет найти что-то своё. Вот маленький секрет, который помогает в стрессовых ситуациях. Закройте свои глаза и представьте как будто вы уже бросили курить. Представьте то чувство радости свободы и гордости за себя. Запомните эти ощущения, сильно сожмите кулак и скажите «Да». Затем откройте свои глаза. Повторите эту процедуру не мене 10-15 раз, чтобы у вашего сознания сложилась ассоциация между сжатым кулаком и тем радостным чувством свободы от сигарет. В следующий раз, когда возникнет стрессовая ситуация и вам захочется закурить, снова зажмите кулак, скажите «Да» и мысленно вернитесь в то радостное состояние. Желание курить тут же пропадет.
4) Награда. Обязательно вознаградите себя после первого, второго и третьего дня без сигарет, затем по окончании первой и второй недели, а так же после первого месяца. После месяца бороться с вредной привычкой не составит для вас труда. Придумайте для себя достойные подарки. Например поход в ресторан, массаж, купите себе то, о чем давно мечтали. Сделайте себе подарок, ведь вы действительно его заслужили.
Что делать, если вы сорвались и закурили? Не стоит огорчаться, а главное ругать себя. Вынесите урок, поймите почему это произошло и попробуйте еще раз. Ежегодно миллионы людей бросают курить, а значит и вы сможете это сделать. Удачи!
спасибо за совет.