Тренироваться на голодный желудок или после завтрака

Те, кто делает тренировки утром, постоянно задаются вопросом: А может лучше не завтракать?

Ответ на вопрос будет зависеть от трех вещей:

- уровень метаболизма
- цель тренировки
- тип тренировки

► ТРЕНИРОВКА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА

Ваша задача: набор мышечной массы или поддержание мышечной массы (если вы тяжело набираете и легко теряете мышцы)
Тип тренировки: силовая, высокоинтенсивное кардио и длительная (более 60 минут кардио)

Ограничения:
- медленный уровень метаболизма (вы перепробовали всевозможные диеты и постоянно то набирает, то худеете).
- у вас низкое давление, диабет или были случае гипогликемии (резкое падение уровня сахара в крови)

Что есть:
Протеин (яичные белки, курицу, протеин) + сложные углеводы (крупы) или простые углеводы с низким ГИ (например, ягоды, батат или чернослив)

Что не надо есть: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог)и простые углеводы с высоким ГИ (сладости)

Таким образом, вы получите достаточно энергии для тренировки и не будете жечь тяжело заработанные мышцы.

► ТРЕНИРОВКИ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК

Ваша задача: жиросжигание (особенно висцеральный жир=жир вокруг органов), не важно похудение или поддержание уровня подкожного жира

Тип тренировки: высокоинтенсивное кардио не более 30-40 минут или длительная кардиотренировка (более 60 минут кардио)

Ограничения:
У вас низкое давление, диабет или были случае гипогликемии (резкое падение уровня сахара в крови)

Что есть после:
- Протеин (яичные белки, курицу, протеин)
- Протеин + сложные углеводы (крупы)

Что не надо есть: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог)и простые углеводы с высоким ГИ (сладости)

Таким образом, вы запускаете процесс жиросжигания, стимулируете симпатическую НС и выброс адреналина и гормона роста.

► Подводим итог: для жиросжигания комбинируйте высокоинтенсивное кардио на голодный желудок и силовые тренировки, после завтрака для максимизации результата.