Почему так важно высыпаться

В 2019 году каждый второй человек лишен полноценного сна. В своей книге «Почему мы спим» Мэтью Уокер рассматривает причины и последствия недостатка сна для человека.
По словам Уокера, профессора неврологии Калифорнийского университета в Беркли, основная причина в том, что «Никто не хочет отказываться от общения с семьей или развлечений. Вместо этого люди отказываются от сна». Кроме того, немаловажную роль играют тревога, подавленность, одиночество, а также доступность алкоголя и кофеина. В своей книге «Почему мы спим» Уокер рассматривает причины и последствия недостатка сна для человека.

Здоровый сон повышает активность и держит организм в тонусе, а его недостаток с большой вероятностью может стать причиной Болезни Альцгеймера, рака, диабета и других заболеваний. Взрослые от 45 лет, которые спят менее шести часов в сутки, с вероятностью более 200% получат сердечный приступ или инсульт в течение жизни, по сравнению с теми, чей сон составляет семь или восемь часов в сутки (отчасти это связано с кровяным давлением: даже одна ночь умеренного сна снижает сердцебиение и увеличивает кровяное давление).

Отсутствие сна также влияет на уровень сахара в крови. Согласно исследованию, клетки организма, лишенного здорового сна, становятся менее восприимчивы к инсулину и, таким образом, вызывают состояние гипергликемии. Более того, короткий сон ведет к увеличению веса. Причиной является снижение уровня гормона лептина, отвечающего за сигнал о сытости, и повышение уровня гормона грелина.

Еще несколько фактов:

- Две трети взрослых в развитых странах спят менее восьми часов, рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).
- ВОЗ классифицировала любую форму работы в ночное время как вероятную причину возникновения злокачественных опухолей.
- Взрослый, спящий около шести часов в сутки, проживет лишь 60 лет без медицинского вмешательства.
- Мужчины, страдающие от недосыпа, имеют на 29% спермы меньше чем те, кто регулярно получает полноценный сон.
- Если вы садитесь за руль, накануне проспав менее пяти часов, риск попасть в аварию возрастает в 4,3 раза. Если при этом вы проехали более четырех часов, вероятность увеличится еще в 11,5 раз.
- Физическое истощение недосыпающих спортсменов наступает на 10-30% быстрее.
- Ученые различают более 100 видов нарушения сна, наиболее общим среди которых является бессонница.

► Почему всем нам так важно высыпаться

Как же научиться достаточно спать и избежать серьезных последствий? Во-первых, избегать ночную деятельность. После бодрствования в течение 19 часов вы чувствуете себя так же, как человек, который пьян. Во-вторых, нужно начать думать о сне как о некой работе, например, как о походе в тренажерный зал (с той лишь разницей, что во сне вы гарантированно хорошо проведете время). В-третьих, не переедайте перед сном.

► Потребляемая на ночь пища должна быть легкой и благотворно влиять на качество сна.

Идеальный вечерний прием пищи должен:

- составлять не более 25% от общей суточной калорийности рациона;
- включать около 30% энергии из белка и около 40% — из углеводов;
- содержать «правильные» жиры и достаточное количество клетчатки.

► Формула 1 Вечерний коктейль

Формула 1 Вечерний коктейль удачно сочетает в себе все эти факторы, не содержит лишних калорий и имеет очень приятный вкус. Кроме того, коктейль содержит аминокислоту триптофан, которая преобразуется в мелатонин, способствующий полноценному сну и хорошему самочувствию на следующий день.