Как избавиться от переедания

- в течение дня пейте воду маленькими глоточками.
- не ешьте «за компанию».
- ешьте медленно, все пережевывайте тщательно.
- избегайте фаст-фуда.
- начинайте есть, только тогда, когда почувствуете голод.
- концентрируйтесь на еде, не отвлекайтесь. Не читайте, выключите телевизор.
- ешьте только сидя.
- когда Вы устали или голодны, не употребляйте пищу первые пятнадцать минут.
- не превращайте еду в награду.
- ешьте маленькими кусочками, наслаждайтесь едой.
- не ешьте до полного насыщения.

А еще, если Вы чувствуете, что снова хотите есть, отвлекитесь – поговорите по телефону, посмотрите фильм.

Можно попробовать замедление приема пищи. После каждого третьего укуса необходимо отложить столовый прибор, пока кусочек не будет проглочен, паузы постепенно надо удлинять. Лучше начинать удлинять их в конце еды.

Еду начинайте с сырого продукта, потребляйте больше меда, овощей и фруктов, орехов – энергетической пищи. Если Вы чувствуете очень сильный голод, то разделите прием пищи на два этапа, чтобы интервал между ними был тридцать минут. Съев первую порцию, подождите, если голод не ушел, съешьте остальную часть.

Найдите себе интересное дело, тогда эмоциональная сфера будет заполненной, и это поможет не думать о еде постоянно. Например, начните бегать или запишитесь на танцы, вяжите, вышивайте, займитесь йогой, рисованием или просто читайте книги. Обязательно больше двигайтесь, гуляйте на природе. Постарайтесь решить свои проблемы, не убегайте от них. Помните, что еда, какой бы вкусной она ни была, не поможет повысить самооценку или избавиться от проблемы. А вот если Вы избавитесь от этого навязчивого желания, то на самом деле сможете похвалить себя.

-