Основные принципы питания и похудения

► Основные принципы питания:

- До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
- Сахар в любых продуктах до 12.
- Хлебобулочные изделия до 15.
- Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
- После 18 ни каких углеводов (только овощи)
- Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
- Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.

► Основные принципы похудения:
- Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней
- Не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
- приседания 50 раз *2
- пресс 30 раз *3
- поднятие согнутых ног 30*3
- Мотивировать себя (например: сбросить 5 кг - купить туфли)

--