Советы диетолога

● Уж сколько говорили миру, что 2 литра воды в день - это необходимый минимум для взрослого человека.

● В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

● Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

● Перед едой, примите за правило пить воду за полчаса. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

● Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира).

● Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.

● Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких-либо добавок.

● Потребляйте картофель не чаще, чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

● Виноград и бананы - одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента, когда ты похудеешь. Рекомендации те же, как и по картошке: не чаще 2 раза в неделю.

● Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.

● Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для тренировок.

● Всегда помни про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия \разгонят\ обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться.

● Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.

● Завтрак - самый важный этап дня, никогда не пропускай его!

● На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты.

● На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи.

● На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

● Фрукты лучше есть в первой половине дня.

● Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

● Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.

● Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.

● В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона, ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к нервному срыву!

● Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 гр., но 5-6 раз в день.

Заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.