Фитнес тренировки для похудания: мифы и правда

Приступая к занятиям физкультурой, многие надеются на то, что можно будет не ограничивать свой рацион питания и одной лишь фитнес тренировки для похудения будет вполне достаточно. Однако это не более чем заблуждение. И таких мифов существует немало. Рассмотрим основные из них.

► Пять мифов о возможностях фитнеса для похудения

Сделать талию осиной, живот плоским можно с помощью упражнений на пресс
Это не так. Выполнение таких упражнений позволяет укрепить мышцы брюшного пресса, а при отсутствии жировых отложений на животе – обеспечить появление рельефных кубиков на прессе. И не более того.

А убрать жировые отложения можно лишь помощью довольно интенсивных занятий аэробикой. Это может быть бег на улице и в помещении, занятия на домашних тренажерах, плавание, велосипед, причем продолжительность такой фитнес тренировки для похудения должна быть не менее 30-40 минут, а частота – не менее 3-4 раз в неделю.Естественно, необходимо постоянно контролировать переносимость физических нагрузок с помощью функциональных проб.

Однако и такое воздействие не принесет желаемого результата без коррекции рациона питания. Чтобы было понятнее, приведу пример. Кусок торта средних размеров принесет в наш организм около 500 ккал. А чтобы сжечь эти калории, придется провести на беговой дорожке не менее 4-5 часов (за час аэробной тренировки можно потратить всего около 100 ккал).

Интенсивные силовые тренировки способны убрать локальные жировые отложения из любого участка тела
Это, мягко говоря, неправда. Как известно, так называемые жировые ловушки, располагающиеся чаще всего в ягодичной области, на бедрах, коленях, подбородке, могут встречаться у худощавых людей.

Появляются локальные жировые отложения обычно при наличии наследственной предрасположенности, а также в определенные периоды жизни, связанные с гормональными всплесками в организме. И избавиться от таких жировых ловушек с помощью даже самой интенсивной и продолжительной фитнес тренировки для похудения не удастся.

Регулярные занятия фитнесом позволяют не придерживаться определенной диеты и есть, все, что заблагорассудится
О том, что это не так, вы уже смогли убедиться из примера, приведенного в начале этой статьи. А вот делать себе определенные послабления за 1,5-2 часа до занятия фитнесом и через 2-3 часа после окончания тренировки действительно можно. Съеденная в эти промежутки калорийная пища будет потрачена организмом на восстановление энергии и сил и в жировые запасы не пойдет.

Делая специальные упражнения для укрепления грудных мышц, можно увеличить (или уменьшить) грудь и улучшить ее форму
Такой вывод относительно верен только по отношению к мужчинам. А вот представительницы прекрасного пола не смогут добиться каких-либо заметных результатов. Не стоит забывать, что фитнес тренировки для похудения и укрепления мышц действуют, прежде всего, на весь организм, а изменить размер и форму груди в состоянии лишь пластическая хирургия.

Интервальные фитнес тренировки для быстрого похудения эффективнее всего
И это, действительно, правда. Как известно, такой вид тренировок предусматривает выполнение различных упражнений на силу и выносливость в высоком темпе и с очень короткими перерывами между подходами. При этом нагрузка на организм повышается в несколько раз и соответственно в несколько раз повышаются энергозатраты.

Однако такой вид фитнес тренировки для похудения возможен только при отсутствии каких-либо проблем со здоровьем и достаточно высоком уровне тренированности. Для новичков, при наличии ожирения 2-3 степени, сопутствующих заболеваниях, в пожилом возрасте такие тренировки противопоказаны.