10 правил для улучшения здоровья

Когда дело доходит до здорового образа жизни, последовательность становится ключевым фактором. Если вы не хотите чувствовать себя вяло и жаловаться на то, что вы набрали достаточно много лишнего веса, прекратите быть ленивыми. А это значит, что в вашей жизни необходимо выделить место для нескольких простых правил, которые будут способствовать улучшению здоровья. Это все касается создания последовательного образа жизни, которому способствует здоровое питание и движение в течение всего дня!

Поэтому, чтобы получалось поддерживать здоровый образ жизни, рекомендуется соблюдать следующие правила:

1. Делайте не меньше 10 тыс. шагов каждый день

Это хороший пример для подражания. 10000 шагов – это примерно 8 км. Если вы не знаете, как их пройти, попробуйте вот что:

- припарковаться подальше от места назначенной встречи или работы;
- использовать лестницу, а не лифт;
- выгуливать собаку;
- провести хотя бы половину обеденного перерыва, прогуливаясь на свежем воздухе.

2. Учите свое тело быть последовательным

Когда вы пытаетесь внедрить в свою жизнь здоровую привычку, ваше тело точно знает, зачем это и реагирует соответствующим образом. Если вы можете отказаться от сладостей в течение длительного периода, ваше тело не будет требовать их в большом количестве, и когда вы все-таки попробуете что-то сладенькое, сахар не будет приносить такого удовольствия, как раньше.

3. Завтракайте

Многие люди привыкли не завтракать утром, но завтрак на самом деле очень важен. Каждый день вы будете просыпаться голодными, и это хорошо, потому что голод означает, что ваш организм ожидает еду и готов к метаболизму.

4. Потейте

Потовыделение – естественная функция человеческого организма. Благодаря этому процессу при повышенной температуре тела или физических нагрузках оно охлаждается, а участвуя в терморегуляции, пот предохраняет наш организм от перегревания.

5. Ставьте долгосрочные цели

Соблюдение диеты – это краткосрочная цель, которая предполагает употребление сока в течение 10 дней для очистки, 3-дневное голодание, 30 дней без углеводов и т. п. Но на самом деле вам нужно здоровое питание не раз и не два, а в течение всей жизни.

6. Будьте активны в течение дня

Час в тренажерном зале – это еще не активный образ жизни. Постоянное посещение спортзала – это, конечно, хорошо, но, чтобы оставаться стройными, двигаться нужно в течение всего дня. Если же вам сложно следовать подобным рекомендациям из-за сидячей работы, то старайтесь регулярно делать перерывы минутки на две, прохаживаясь при этом по офису.

7. Одна тренировка не сделает вас сильными

Последовательность может быть достигнута путем соблюдения здорового образа жизни в течение 80% вашего времени. Но каждому нужен день для отдыха, поэтому не вините себя ни в чем, а наслаждайтесь жизнью.

8. Один прием пищи не делает вас ни здоровым, ни толстым

То, что однажды вы съели только салат на обед, не означает, что вы потеряете немного веса. Во всем нужна последовательность. Поэтому учитесь выбирать лучшие продукты и употреблять их ежедневно, а это также поможет вам удерживаться от соблазна съесть что-то бесполезное.

9. Пейте воду в течение всего дня

Если человеческий организм не будет получать необходимого количества воды перед тренировкой, то не удастся получить хорошего результата, даже если прикладывать к этому максимум усилий. Кровь приносит кислород к вашим мышцам и мозгу, но она содержит очень мало воды. А чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно выпивать.

10. Не отказывайте себе в особых случаях

Это значит, что если вам захотелось нездоровой пищи, то позвольте себе ее, но не злоупотребляйте. Умеренность во время соблюдения последовательности является важнейшим ключом к поддержанию здорового образа жизни.