8 советов диетологов для похудения

1. Разнообразное питание.
Сидеть на маложирной диете, не значит, изо дня в день пить обезжиренный кефир и есть пресную гречку.
Ведь процесс потери килограммов ни в коей мере не должен привести к потере здоровья.
А наоборот.
Поэтому, в вашем рационе пусть будут и белки (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые) и углеводы (каши, картофель, хлеб). И обязательно овощи-фрукты и даже… сладости.
В это, трудно поверить, но чем больше наименований в вашем меню, тем лучше для фигуры.

2. Обращаем внимание на этикетки.
Покупая продукты, внимательно изучайте «надписи» на упаковках.
Прежде чем положить в тележку супермаркета йогурт или сыр, узнайте кол-во жира в продукте и калорийность.
Может, рядом на полке вы найдете менее жирный аналог.

3. Смените посуду.
Соблюдать диету будет легче, если вы смените обычные тарелки на десертные.
И никакой еды из упаковок.
Всегда перекладывайте лакомства (например, чипсы или мороженое) в маленькие пиалочки и ешьте только из них.
То же касается и стаканов.
Смените большие на десертные.
Сладкие кофе, чай, соки и т.д. пейте только из них.

4. Учитесь есть медленно, осознанно и с удовольствием.
Никогда не набрасывайтесь на еду и не хватайте куски на лету. Второпях можно сильно переесть даже маложирных продуктов.
В большом количестве и они вредны.
Попробуйте вместо ложек и вилок использовать палочки для суши.
Так вы будете поглощать пищу гораздо медленнее.

5. Не надо избегать семейных застолий и вечеринок, походов в гости.
Просто возьмите на вооружение тактику:
«пробовать все, но не есть ничего».

6. Прислушивайтесь к своему организму.
Когда он голоден?
Чего он на самом деле хочет?
Часто мы путаем жажду с голодом.
Систему похудания вырабатывайте, исходя из индивидуальных особенностей организма.
Ведь на наш аппетит влияют и погода, и менструальный цикл и атмосфера в доме и на работе.

7. Не ругайте себя за срывы.
Никогда этого не делайте.
Знайте, что срывы бывают у всех!
Главное, после – взять себя в руки и встретить утро после переедания с максимальной пользой для организма.
Начните следующий день с хорошим настроением и сделайте себе вкусный и полезный завтрак.
Это поможет собраться с новыми силами и продолжить похудение.

8. Новое увлечение.
Во-первых, поможет отвлечься от мыслей о еде.
Во-вторых, любимое занятие будет настраивать вас на позитивный лад.
А для худеющих – это главное!