ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СПОСОБСТВУЮТ СНУ

Прежде всего, стоит обратить внимание на продукты, богатые триптофаном - незаменимой аминокислотой, которая помогает расслабиться и вызвать сонливость. Однако необходимо помнить, что даже полезные продукты следует употреблять минимум за два часа до сна.

Ночью метаболизм замедляется, поэтому все полезные для сна продукты лучше есть за один-два часа до сна, главное - в небольших порциях.

1. Травяные чаи.
Ромашка, мята и мелисса помогут успокоить нервную систему после тяжелого рабочего дня.

2. Стакан вишневого сока.
Исследования Университета Пенсильвании показали, что вишня повышает уровень мелатонина в организме, что полезно при бессоннице. Споры о том, сколько вишни нужно для хорошего сна, продолжаются, но эксперты уверены, что стакан вишневого сока или немного свежей, замороженной или сушеной вишни перед сном будут полезны.

3. Молочные продукты.
Молочные продукты (йогурт, кисломолочные изделия и молоко) содержат триптофан и кальций, который способствует сну. Ваш любимый натуральный йогурт перед сном может помочь не только заснуть, но и избавиться от тревожных мыслей. Кефир и другие кисломолочные продукты быстрее усваиваются, поэтому их чаще рекомендуют перед сном.

4. Миндаль.
Миндаль - отличный помощник в борьбе с бессонницей, так как он богат магнием, который помогает расслабить мышцы и улучшить сон. Белок миндаля поддерживает стабильный уровень сахара в крови во время сна, предотвращая выделение адреналина. Специалисты советуют принимать столовую ложку миндального масла или съедать 50 г цельных орехов за два часа до сна для релаксации.

5. Бананы, финики и арахис.
Эти продукты также содержат триптофан, поэтому можно перекусить бананом и горстью сушеных фиников за полчаса - час до сна. Бананы являются отличным источником магния и калия, которые помогают расслабить напряженные мышцы. Для крепкого сна можно смешать в блендере один банан и чашку молока. Наслаждайтесь и ожидайте сладких снов.

Древнеиндийская аюрведа рекомендует при бессоннице использовать такие лекарства, как кунжутное масло, мускатный орех, ромашковый чай, молоко и мед. При бессоннице достаточно помассировать ступни кунжутным маслом, выпить чашку чая с щепоткой тертого мускатного ореха, и через полчаса можно ожидать крепкий сон. Мед также является отличным средством для сна. Одна ложка меда, растворенная в стакане теплой воды, может помочь заснуть не хуже снотворного.