11 действий для бодрости в офисе

1. Стакан с водой на столе

Пусть на вашем столе всегда стоит стакан с водой.
Каждый раз, когда вы посмотрите на него, делайте глоток.
Как только стакан становится пустым, снова наполняйте его. Регулярное поступление жидкости в организм необходимо и для пищеварения, и для кожи (особенно, если перед вами стоит компьютер, а сбоку — батарея).
И срабатывает не столько количество воды,
сколько регулярность глотков.
Приносите на работу лимон и добавляйте в воду для вкуса.

2. Моргайте и отводите взгляд

Если вы работаете за компьютером, то незаметно для вас, ваши глаза моргают реже, чем обычно, что добавляет им напряжения. Моргание помогает глазам отдыхать и лучше фокусироваться.
Введите в привычку периодически часто моргать, плотно закрывая веки.
Также как можно чаще отводите взгляд от того,
на чем концентрируетесь весь день (монитор, документы, книга). Снова и снова поворачиваетесь к окну и смотрите вдаль.

3. Вставайте

Каждые 15-20 минут старайтесь вставать со стула, чтобы прогуляться по комнате, подойти к окну или сделать несколько наклонов.
Вставайте и ходите, когда разговаривайте по мобильному.
Если по близости есть лестница — в течение рабочего дня время от времени поднимайтесь и спускайтесь по ней, чтобы размять ноги.

4. Проветривайте

Как можно чаще, хотя бы на полминуты.

5. Домашние заготовки

Не всегда в офисной столовой или в кафе по-близости найдется хороший выбор вкусной и полезной еды.
Приносите из дома еду в контейнерах.
Необязательно готовить целый обед.
Это могут быть просто мытые и порезанные фрукты и овощи, сухофрукты, орешки или бездрожжевой хлеб, политый оливковым маслом.

6. Массируйте себя

Чтобы расслабиться или наоборот взбодриться, сделайте легкий и незаметный для окружающих самомассаж.
Хорошо помассируйте ушные раковины и мочки, каждый палец рук, потрите брови и виски.

7. Активный перерыв

Хотя бы пару раз за рабочий день устраивайте себе несколько минут физической активности.
Здорово, если вы можете выходить на небольшие прогулки, или в офисе есть комната, где можно уединиться.
Но выходом может быть лестничный пролет, коридор
(если там не стоит охранник) или еще какой-то безлюдный угол. Даже в туалетной комнате можно сделать 30 приседаний и 20 наклонов в каждую сторону.

8. Закройте глаза

В моменты, когда вы чувствуете напряжение, просто закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос.
Вспомните что-то приятное, смешное или того, кого вы любите. Вам сразу станет лучше, а все рабочие проблемы покажутся менее серьезными.

9. Травяной чай

Вместо кофе, черного и зеленого чая, лучше пить травяные чаи или чаи со специями, которые не содержат кофеина,
но согревают и бодрят.

10. Умейте отказываться

Необязательно идти обедать, когда идут все, если вы неголодны.
Необязательно есть печенье и торт с чаем, если едят все.
Вам будет проще отказаться от бесполезных рабочих перекусов, если у вас в сумочке есть пара мандаринок или пакетик с миндалем.

11. Не думайте про других

Конечно, слишком высоко задирать ноги в присутствии начальника и уходить на долгие прогулки, когда у вас куча работы, не стоит.
Но также совершенно точно не нужно беспокоиться о том,
что подумают коллеги, если вы начнете вставать со стула чаще, чем обычно, крутить головой и хрустеть яблоками, а не печеньем.
По большому счету им все равно.
Гораздо важнее для окружающих, чтобы вы были в хорошем настроении, бодры и веселы.