Снижаем риск инфаркта: 5 простых способов профилактики.

Инфаркт миокарда – коварное заболевание. Оно может стать первым проявлением ишемической болезни сердца: человек до последнего чувствует себя хорошо, не замечая проблем, а потом внезапно попадает в больницу с острым приступом сердечной боли.
Можно ли предотвратить инфаркт? Конечно, полностью исключить риск нельзя: в той или иной степени ему подвержен каждый человек. А вот значительно его уменьшить можно.

Немного статистики
Болезни сердечно-сосудистой системы каждый год становятся причиной смерти 17,9 млн человек в мире – это высокий показатель. Инфаркт миокарда – одно из заболеваний, часто приводящих к летальному исходу. Поэтому так важно позаботиться о своем здоровье, даже если прямо сейчас сердце никак не беспокоит, – следование простым рекомендациям не отнимет у вас много времени и сил.

Рекомендация № 1: откажитесь от вредных привычек
О вреде курения и алкоголя говорят постоянно. Но далеко не каждый понимает, в чем именно он заключается, насколько он велик и как сильно может помочь организму отказ от вредных привычек.
Не так давно существовало мнение, что алкоголь в небольших дозах может положительно влиять на сердце и сосуды. Сегодня у ученых есть доказательства, что это не так. Употребление алкоголя даже в умеренном количестве может провоцировать нарушения ритма, в частности фибрилляцию предсердий, негативно влиять на здоровье сердца и сосудов в целом. Повышается и риск инфаркта.

А что насчет сигарет? Доказано, что одно только прекращение курения позволяет на 50 % снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Даже пожизненный прием специальных препаратов не дает таких результатов.

Отказ от вредных привычек может даваться сложно, поэтому мы подготовили для вас несколько полезных советов.
Не стесняйтесь обратиться за помощью. Кто-то может справиться с зависимостью от алкоголя или никотина самостоятельно, а кому-то требуется поддержка со стороны: помощь родных, консультации психолога или врача. В том, чтобы обратиться к специалисту, нет ничего страшного или постыдного. Он лучше других знает, как сделать процесс отказа от вредных привычек менее болезненным и более простым.
Отказывайтесь постепенно. Легко сказать: «С понедельника я не курю», а вот выполнить такое обещание сложно. Начните с малого: сократите количество сигарет или объем алкоголя.
Заменяйте вредные привычки полезными. Например, можно начать практиковать вечерние прогулки.
Ищите новые хобби. При отказе от вредных привычек освобождается время – потратьте его с пользой, это поможет отвлечься.
Рекомендация № 2: питайтесь правильно
Несбалансированный рацион – один из главных факторов риска инфаркта миокарда. И это не только бесконтрольное поедание фастфуда и игнорирование здоровой пищи. Говоря о несбалансированном питании, врачи имеют в виду нарушение баланса жиров, белков и углеводов, недостаток потребления важных для организма микро- и макроэлементов, клетчатки и других полезных веществ.

Когда речь идет о здоровье сердца, особенно опасно преобладание в рационе жиров и продуктов, повышающих уровень холестерина и триглицеридов (веществ, которые в большом количестве провоцируют ожирение)⁵. Инфаркт миокарда в большинстве случаев становится следствием тромбоза, а тромб чаще всего возникает на месте разрыва атеросклеротической бляшки, которая, в свою очередь, провоцируется высоким уровнем холестерина. Есть и еще один важный момент. Здоровое питание, соблюдение баланса белков, жиров и углеводов позволяют нормализовать массу тела, таким образом устранив фактор риска инфаркта.
Составлять рацион лучше с диетологом. Он сможет учесть особенности именно вашего здоровья, потребности организма. Если такой возможности нет, придерживайтесь общих правил здорового питания.

Следите, чтобы потребление калорий соответствовало их расходу. Рассчитать, сколько примерно вам требуется, несложно. Для этого существуют специальные приложения на смартфон: вы указываете свой рост, вес, пол, возраст, уровень активности, цель (сохранить вес, набрать, похудеть) – калькулятор рассчитывает приблизительную норму калорий для вас.
Контролируйте соотношение белков, жиров и углеводов. Доля белков должна составлять от 10 до 15 % рациона, жиров – от 15 до 30 %, а углеводов – от 55 до 75 % – это и будет сбалансированный рацион.
Ешьте достаточно фруктов и овощей. Оптимально – не менее 400 граммов в день. Это много только на первый взгляд, если разделить это количество на несколько приемов пищи, выйдет небольшой объем.
Рекомендация № 3: больше двигайтесь
В комплексе с правильным питанием физические нагрузки помогают держать себя в форме, не допуская развития ожирения. Но это еще не все. Как отмечают специалисты, у людей с низкой физической активностью при увеличении нагрузки повышается частота сердечных сокращений, а не количество крови, которое выбрасывается за одно сокращение, то есть сердце начинает работать нерационально, на износ, что повышает риск.

Регулярная физическая активность позволяет:
- улучшить работу противосвертывающей системы крови (это позволит уменьшить риск тромбоза и инфаркта);
- снизить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов;
- уменьшить тревожность.
Подойдут практически любые виды активности, предполагающие аэробные нагрузки. Например, это может быть легкий бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, пилатес. Еще отличный вариант – танцы или спортивные игры.

Рекомендация № 4: снизьте уровень стресса
Немаловажные факторы, влияющие на здоровье сердца и сосудов, – тревога и психоэмоциональный стресс. Поэтому для профилактики инфаркта миокарда необходимо снизить уровень тревожности и избегать сильных потрясений.
Впрочем, вы наверняка и сами хорошо понимаете, что это необходимо. Но каким образом это сделать?
Уменьшите количество тревожащих факторов. Например, меньше смотрите новости, если они доставляют психологический дискомфорт, сведите к минимуму общение с неприятными вам людьми.
Добавьте позитивных эмоций. Интересные встречи, путешествия и короткие поездки, новые хобби – это может быть что угодно, что приносит вам радость.
Пообщайтесь с психологом. Специалист поможет разобраться, как снизить уровень стресса, если сделать это самостоятельно не удается.
Медитируйте. Это помогает достичь внутренней гармонии, научиться легче переживать стрессовые ситуации.

Рекомендация № 5: соблюдайте рекомендации врача по приему препаратов
Кардиолог или терапевт может порекомендовать специальные лекарственные средства для поддержания работы сердца и сосудов и профилактики инфарктов при диагностированных сердечно-сосудистых заболеваниях. Например, к последним относятся препараты ацетилсалициловой кислоты.