ЕЩЕ РАЗ О ПОЛЬЗЕ ДВИЖЕНИЯ.

«Движение – жизнь!» Как часто мы произносим эту фразу, считая её простой банальностью. На самом деле это не только заезженный «штамп», но и научно-обоснованный факт. Начиная с младенчества, двигательная активность неразрывно связана с развитием головного мозга. Давно заметили, что дети, которые постоянно неподвижно лежат в кроватке, имеют задержку психического развития. В дошкольном возрасте умеренные нагрузки укрепляют иммунитет, улучшают координацию и точность движений. Они очень полезны и школьникам, так как улучшают не только физическое развитие детей, но и успеваемость. Это связано с тем, что физические упражнения тренируют внимание и выносливость. Учёными установлено, что лица, регулярно занимающиеся физкультурой, более развиты, лучше и быстрее выполняют теоретическую и практическую работу, реже ошибаются и быстрей восстанавливаются.

Особенно важна адекватная двигательная активность в условиях современных городов. В нужную точку нас всегда доставит машина, а на этаж поднимет лифт. Придя домой, мы с удовольствием опускаемся на любимый диван перед телевизором. Учёные подсчитали, что современный человек двигается в 100 раз меньше, чем его предок век назад.

Позволю себе лишь перечислить те положительные эффекты, которые оказывает регулярная и адекватная физическая нагрузка на организм человека. Во-первых, увеличивается общая выносливость и сопротивляемость к неблагоприятным факторам окружающей среды: воздействию высоких и низких температур, радиации, стрессовых ситуаций, гипоксии. Повышается неспецифический иммунитет, а вместе с ним и устойчивость к простудным заболеваниям.

Из наиболее значимых эффектов физических упражнений следует отметить тренирующее воздействие на сердечнососудистую систему. Сердце человека, регулярно занимающегося физкультурой, в покое совершает 50-60 сокращений в минуту, то есть работает более экономично и меньше изнашивается. Также нормализуется тонус сосудов и артериальное давление. Кроме того, мышцы выполняют функцию периферического насоса и улучшают венозный возврат к сердцу.

Физическая нагрузка благотворно влияет на дыхательную систему, увеличивая жизненную ёмкость лёгких, улучшает кроветворение, препятствует развитию остеопороза. Хорошо тренированные мышцы поддерживают оптимальный уровень внутрибрюшного давления, препятствуют опущению внутренних органов и способствуют нормализации работы системы пищеварения.

Физически тренированный человек лучше работает, быстрее справляется с нестандартными ситуациями, меньше подвержен стрессам, лучше засыпает и отдыхает во время ночного сна.

Я не призываю вас срочно покупать абонемент в тренажёрный зал или, достав с антресолей старенькие кеды, устанавливать личные рекорды в беге. Избыточная физическая нагрузка, особенно для не тренированного организма, так же вредна, как и её недостаток. Начните с малого. Просто выйдите из дома на 15-20 минут раньше, чем обычно, и пройдите 1-2 остановки пешком. Возвращаясь с работы, также не торопитесь сесть в общественный транспорт, прогуляйтесь пару остановок. Забудьте про лифт! Ходите по лестнице, чем чаще, тем лучше. А когда такая двигательная активность войдёт в норму жизни, можно подумать и об её расширении.