Что такое бег босиком?

Плюсы и минусы этого необычного направления.
Популярный американский журналист и любитель бега Кристофер Макдугл исследовал образ жизни американского племени Тараумара, представители которого считаются лучшими бегунами. Журналист уверен, что у этого народа практически отсутствуют стресс, болезни и травмы благодаря одному секрету — бегу босиком. Работы Макдугла основаны на трудах палеоантрополога из Гарвардского университета Дэниела Либермана, который посвятил всю свою жизнь изучению эволюции человеческого тела. В каждой своей книге Либерман говорит о беге босиком и сам много лет практикует этот вид бега. Так станем ли мы здоровее, если выбросим беговые кроссовки?

Плюсы бега босиком
Формирование и поддержание естественной техники бега
Когда вы носите кроссовки с мягкой подошвой, у ног нет необходимости включать мышцы-амортизаторы, поэтому они практически не работают. Если вы перейдете на бег босиком, то мышцы адаптируются и техника бега меняется. Чаще всего люди бегают с пятки. А бег босиком помогает начать бегать, приземляясь на переднюю часть стопы.

Более эффективная работа мышц стопы
При беге в кроссовках работают далеко не все мышцы, поскольку основная нагрузка уходит на усиленную пятку. При беге босиком все мышцы включаются в работу. Когда мы бежим, задействованы и стопа, и пятка, что непривычно для тех, кто обычно бегает в кроссовках. Более двадцати мышц в ногах включаются в работу, развиваются и становятся сильнее.

Закаливание
Бег босиком — это естественное закаливание. В долгосрочной перспективе закаливание помогает избегать простуд и укрепляет иммунитет.

Массаж ступней
Разные поверхности под ногами (асфальт, грунт, резиновое покрытие) стимулируют нервные окончания при беге, что улучшает мозговую деятельность.

Развитие интеллекта
Один из плюсов бега босиком — это развитие интеллекта. Наш мозг реагирует на любое воздействие на нервные окончания. Когда вы бежите босиком, ноги постоянно получают живые импульсы, то есть происходит воздействие на нервные окончания стопы. Мозгу приходится постоянно анализировать все поступающие сигналы, поэтому мозговая деятельность происходит постоянно, в отличие от бега в кроссовках.

Теплообмен
Когда мы бежим в кроссовках, естественный обмен нарушается, ногам постоянно жарко. Из-за этого после длительной пробежки могут сходить ногти, возникать мозоли. Когда вы бежите босиком, на тело воздействуют природные факторы и теплообмен происходит естественно. Если на улице холодно, то организм начинает вырабатывать больше тепла, и наоборот, во время жары кровообращение не работает так интенсивно.

Многие ультрамарафонцы и марафонцы теряют после забега ногти. При беге босиком не нарушается естественный теплообмен и нет излишнего давления на пальцы, поэтому про черные ногти, образующиеся из-за гематом под ногтевой пластиной, можно забыть.

Экономия пространства
Если вы бегаете босиком, то вам не нужно думать, где размещать свою беговую обувь. Минималистическая обувь для естественного бега или специальные носки не занимают много пространства в вашей квартире или в чемодане, если вы собираетесь в поездку и хотите продолжать тренироваться. Экипировка для бега босиком занимает минимум места, что, несомненно, является большим плюсом.

Минусы бега босиком
Сложный период адаптации
Стопа медленно адаптируется к бегу без обуви. Первое время кожа будет стираться от непривычной нагрузки. Адаптационный период нужно просто перетерпеть, заклеивая мозоли пластырем, и со временем стопа привыкнет к прямому продолжительному контакту с разными поверхностями во время бега.

Надо постоянно быть внимательным
При пробежке в кроссовках вы можете минимально отвлекаться на состояние поверхности, по которой вы бежите. Бег босиком требует максимальной внимательности и концентрации, потому что любой мелкий кусок стекла, камень или корень дерева могут травмировать ступню. Бегуны босиком рискуют поранить кожу стоп, получить обморожения, порезы, мозоли и синяки.

Необходим дополнительный уход за кожей
После пробежки без обуви ноги необходимо тщательно мыть, рекомендуется использовать пемзу, а также наносить крем.

Негативная реакция окружающих
Даже те, кто любит бег босиком отказываются от этого направления, потому что большая часть окружающих относится к этому негативно.

Я постоянно сталкиваюсь с негативной реакцией окружающих. Особенно, когда бегаю осенью или зимой в легкой одежде босиком. Часто люди могут проявлять агрессию из-за шока и непонимания. В тех местах, где меня знают и где я бегаю постоянно, люди начинают относиться ко мне по-другому, уже с восхищением. Однако если тебя не знают, реакция окружающих зачастую резко негативная. Люди не рассматривают пробежки босиком как стремление иметь крепкие стопы и быть здоровым. Общество считает пробежки босиком травмоопасными, не гигиеничными и нарушающими общественный порядок, что странно и необъяснимо.

Противопоказания для бега босиком
Если человек снял кроссовки для пробежек, он не становится автоматически босоногим бегуном. Все беговые травмы при беге босиком происходят из-за неготовности стопы и противопоказаний, которые есть у человека. Сразу снимать обувь и начинать бегать нельзя. сначала надо переходить на кроссовки с более тонкой подошвой, потом на обувь для естественного бега, чередуя это с бегом босиком. Сразу много бегать без обуви нельзя, потому что это очень травмоопасно. Организму надо дать время, чтобы адаптироваться к новой нагрузке.

Основные противопоказания для бега босиком — это диабет, варикозное расширение вен или недавние травмы ног. Люди с лишним весом и люди пожилого возраста также относятся к группе риска.

Экипировка для бега босиком
На тренировки с собой необходимо брать рюкзак, куда необходимо положить пластырь и перекись водорода на случай травмы. Беговая жилетка для бега босиком не является обязательным элементом экипировки, однако, ее все же стоит брать с собой на случай возникновения непредвиденной ситуации.

Я рекомендую брать на пробежки беговую жилетку, потому что обувь должна всегда быть с собой и храниться в ней. В моей жилетке лежат специальные носки, оптимально также взять пластырь. Если вы бегаете в кофте и штанах, то эти элементы экипировки можете убирать в карман.

Бег босиком допускает ношение специальной защитной обуви трех видов, которая позволяет сделать переход к нему мягче. Это кроссовки с минималистичной подошвой, тапочки для естественного бега и кроссовки-носки.

Многие известные бренды, например Nike, производят модели обуви для перехода на естественный бег. Минималистичные тапочки для естественного бега могут быть как с разделенными пальцами, так и нет. Два основных бренда, которые производят кроссовки-носки — это Skinners и Leguano. Кроссовки-носки подходят тем, кто хочет продолжать бегать зимой, при этом сохраняя ноги в тепле, а также тем, кто хочет минимально защитить ступню от мозолей и ран.