Сколько в день заниматься йогой?

Все зависит от опыта. Как и в любом виде физической активности, для йоги нет единого рецепта по количеству и времени занятий, который бы подошел всем. То же самое касается выбора направления йоги, которых немало. В этом материале мы расскажем, что подойдет тем, кто хочет начать заниматься и тем, кто стартовал в дисциплине недавно

Йога давно пользуется популярностью в России, практически в каждом городе есть школы, обучающие по разным направлениям, йога-программы представлены в большинстве фитнес-клубов. Кто-то ходит на занятия, чтобы просто укрепить тело и стать более гибким, другие стараются проникнуть глубже и познать философию древнего индийского учения. Как бы там ни было, каждый выбирает течение по своему вкусу и силам – будь то хатха, Айенгара, кундалини, аштанга-виньяса, нидра, бикрам или другие. Описать все виды в одном материале невозможно, поэтому мы остановимся на йоге Айенгара, которая учит вдумчиво выстраивать позы и направлена на выравнивание тела, поэтому потом легко сливается со всеми другими течениями. Айенгара не такая динамичная, как аштанга или классическая хатха, поэтому подойдет каждому человеку с любым уровнем подготовки.

Йога подходит буквально всем вне зависимости от возраста, пола и текущего физического состояния. Тот факт, что йога воздействует на все тело, выгодно отличает ее от разных видов спорта, – говорит инструктор по йоге Айенгара Татьяна Рыжкова. – Результат не заставит себя долго ждать и позитивные изменения будут видны буквально через пару месяцев: осанка меняется, причем кардинально, в теле появляется приятная подвижность, оно наполняется необходимой нам жизненной энергией. Кроме внешнего аспекта есть позитивное мягкое воздействие на внутренние органы, но в каждом случае важно подобрать правильное направление, ведь исходное состояние у каждого человека разное

По словам инструктора, считается, что новичкам лучшего всего заниматься один-два раза в неделю, потому что после одного раза тело неспособно долго удержать информацию и приятное послевкусие от выполненных поз быстро исчезает. Человек, который уже практикует какое-то время, выбирает количество занятий исходя из своего состояния, но оптимально заниматься не менее двух-трех раз в неделю по полтора-два часа.
Йога Айенгара считается хорошим вариантом для новичков, так как в этом направлении для выполнения асан используются специальные материалы – ремни, валики, кирпичи и тому подобное. Так называемые пропсы делают различные позы более доступными для учеников любого уровня.


Несмотря на использование вспомогательных материалов, йога Айенгара является хатха-йогой и преследует те же цели, но с более перфекционистским подходом, – продолжает Татьяна Рыжкова. – Она нацелена на отстройки во всем теле – от кончиков пальцев до макушки головы. Пропсы позволяют пребывать в позах значительно дольше, не вызывая излишнего напряжения, заставляют работать жесткие участки тела, создавая безопасную почву для «подвижных» участков, например, таких как поясница и шея, и поддерживать их в безопасном положении

Безопасность в йоге очень важна. Бывает, что люди выполняют слишком сложные для их уровня асаны без подготовки и травмируются. Это особенно актуально для перевернутых поз, которые новичкам ни в коем случае нельзя делать без присмотра опытного инструктора. Поэтому начинать путь в йоге лучше всего под руководством преподавателя, который вас направит, а затем практику уже можно будет выполнять самостоятельно – достаточно иметь под рукой коврик.

На начальном этапе инструктор советует выбирать более простые асаны, например, позы стоя, потому что положение на ногах является более естественным для человека.

Позы стоя направлены на работу всего тела –укрепляются лодыжки, работает свод стопы, вытягивается позвоночник и шея, грудная клетка раскрывается. – говорит эксперт. – Такие позы подходят всем. А если вы сходу будете делать сложные прогибы, то рискуете повредить поясницу, вывернуть плечо или получить другое повреждение. К некоторым позам, особенно перевернутым, необходимо готовиться, а не выполнять их на первом же занятии. Не нужно стремиться выполнить сложные асаны без подготовки, даже если остальные ученики в зале их делают.

Интересный факт: йога пришла из Индии, поэтому названия асанам давались на санскрите. Тем, кто только начинает заниматься, непривычно слышать сложные названия, поэтому преподаватели часто называют позы на русском языке.

Вот как называются некоторые популярные асаны:
Адхо Мукха Шванасана или Собака мордой вниз – базовая поза йоги, которая получила название от слов адхо (вниз), мукха (лицо) и швана (собака)

Вирасана или Поза героя, поскольку вира означает герой

Уттхита Триконасана или Поза вытянутого треугольника – три на санскрите будет так же, как и на русском, а уттхита означает вытянутый

Халасана или Поза плуга, поскольку хала означает плуг

Тадасана или Поза горы, поскольку тада означает скала или гора

Уштрасана или Поза верблюда, поскольку уштра означает верблюд

Шавасана или Поза трупа, поскольку шава означает мертвец или труп – любимая новичками асана, завершающая практику.