Боли в шее: причины, последствия и способы борьбы.

Позвоночник - весьма ценная часть нашего тела, и очень важно поддерживать его в здоровом состоянии. Он является центральным звеном скелета, который удерживает на себе всю массу тела, через него проходят основные нервы, соединяющие и все системы организма с головным мозгом. Нагрузка на позвоночник велика. Ему приходится нести на себе тяжесть всех мышц, и удерживать в прямостоячем положении корпус. Шейный отдел зачастую страдает сильнее других отделов позвоночника. Как часто Вы жалуетесь на боли в шейном отделе? В конце рабочего дня так хочется получить массаж именно плечевого отдела, размять затекшие мышцы и шею! Именно с этого и начинаются все проблемы…
Причины проблем с шеей.
Причины появления болей в шейном отделе позвоночника могут быть связанны с различными заболеваниями, деформацией позвонков, травмами, или другими серьезными вещами. Но в большинстве случаев болевые симптомы шеи, которые свойственны большинству обычных людей, связаны с недостаточной подвижностью и неправильной осанкой на протяжении всей жизни. С детства нас усаживают за парту грызть гранит науки, а затем взрослыми мы проводим большую часть времени, склонившись над компьютерами, чертежами, инструментами, и другими атрибутами неподвижной работы.
Позвоночник сконструирован природой так, что он должен двигаться, и если его этого лишить, то позвоночные диски деформируются и зарастают там, где должны двигаться. Плюс к этому добавим затекшие и малоподвижные мышцы плечевого пояса, и получим спазмы нервных окончаний, и боль. Многие называют это заболевание отложение солей, однако соль в данном случае вредит шейному отделу гораздо меньше, чем сгорбленная спина и отсутствие движения. Со временем из заросших и обездвиженных позвонков вырастает горбик, который начинает не только сам болеть, но и провоцировать головные боли. Нарушается кровоснабжение головного мозга, ухудшается сон.
Чем раньше, тем лучше. Если Вы молоды, а уже испытываете боли в спине и шейном отделе, не ждите обострения болезни, и не откладывайте в долгий ящик, а начинайте уже сейчас разминать шею. Можно начать с обычных упражнений (поворотов, наклонов), увеличивая нагрузку и амплитуду постепенно. Затем переходите к более активным нагрузкам. Если Вы уже успели запустить болезнь, добавляйте к самостоятельным упражнениям профессиональную помощь, массаж. Следите за своей осанкой, сгорбленная спина и наклоненная голова - быстрый способ заработать болезненный горбик. Позаботьтесь о здоровье своих детей, обязательно отдайте их на спортивные секции, которые развивают гибкость и движение позвоночника. Это могут быть танцы, гимнастика, различные виды единоборств, плаванье.
Здоровый сон. Профилактику и лечение неприятных болей в шейном отделе начните с правильного положения позвоночника и шеи во время сна. Лучше всего приобрести ортопедический матрас, который будет повторять естественные изгибы тела, распределяя равномерно нагрузку. Таким образом не будет пережимов и напряжения в мышцах во время сна, позвоночник сможет полноценно отдыхать. Вместе с матрасом подберите подходящую подушку, которая не будет искривлять шею.
Производственная гимнастика. Начинайте каждое утро хорошим потягиванием. Каждая Ваша мышца и косточка должна почувствовать натяжение и размяться после сна, особенно позвоночник и шея. Потягивание делайте медленно и осторожно, чтобы не причинить себе вред резким сокращением мышц.
Занимайтесь разминкой плечевого пояса ежедневно, сделав это привычной процедурой. Вы можете уделять гимнастике 10 минут обеденного перерыва и 15 минут дома сразу после работы. Очень важно заниматься такой разминкой тем, у кого сидячая работа, провоцирующая развитие болезни шейного отдела позвоночника. Достаточно выполнять три комплекса упражнений:
1. Повороты и наклоны головы. Поворот влево-вправо должен осуществляться до полного разворота головы в сторону. Следует выполнять повороты плавно и задерживать голову в таком положении на несколько секунд. Точно так же выполняются наклоны влево-вправо, вперед-назад. Следует выполнить по 10 подходов каждого упражнения.
2. Разминка плеч. Выполняются круговые вращения плечами вперед-назад, и движения вверх-вниз. Амплитуда движения должна быть максимальной, по 20 подходов каждого упражнения. Затем сделайте по 10 круговых вращений руками. Для этого прямыми руками совершите полный круг с максимальной амплитудой 10 раз вперед, 10 раз назад. 3. Разминка грудной клетки. Это самое сложное упражнение, требующее некоторой практики. Грудную клетку нужно подать вперед и назад, затем влево-вправо. Таких подходов тоже нужно выполнять не менее 10 в каждую сторону. Следите за тем, чтобы работала только грудная клетка, а не весь корпус.
Эти упражнения разгоняют кровь, способствуют снятию застоев и отеков в мышцах и суставах. При регулярных тренировках они снимут боли в шейном и грудном отделах позвоночника или послужат хорошей профилактикой. А вообще, подружитесь с физическими нагрузками в спортивных залах. Сейчас можно подобрать подходящую фитнес программу, где упражнения направлены на растяжку позвоночника и укрепление осанки.
Профилактический массаж. Хорошей разминкой плечевого отдела является профессиональный массаж. Для профилактики достаточно раз в месяц посещать массажный кабинет, или раз в пол года проходить курс массажа, а при наличии проблем и болей в шейном отделе лучше всего обратиться за помощью к профессионалам и специальной терапии. Но помните, что без самостоятельных упражнений терапия окажет лишь временное облегчение. Движение - это жизнь! Дайте возможность своему позвоночнику жить.