Разоблачаем мифы о витамине D

Правда ли, что витамин D важен только детям? Точно ли его нужно принимать круглый год или только в зимние месяцы? Можно ли поддерживать адекватный уровень витамина D, ежедневно употребляя яйца и молочные продукты? Разбираемся подробно!

Миф №1: витамин D важен только в период активного роста
Один из наиболее популярных мифов, скорее всего, связан с тем, что активное назначение витамина D чаще всего практикуют педиатры — и взрослые сталкиваются с ним именно в этом контексте. Между тем, хоть витамин D и играет важнейшую роль в процессах полноценного роста и развития детей, он столь же важен и для уже сформированных организмов.
Витамин D активно участвует в обменных процессах, способствует усвоению кальция и фосфора, способствует крепости костей и зубов. Он поддерживает деятельность иммунной, нервной и сердечно-сосудистой систем, включен в процессы роста и формирования структуры мышечных клеток.
Иными словами, он важен для взрослых практически так же, как и для детей — а его недостаток может иметь существенное влияние на состояние здоровья и общее самочувствие человека.

Миф №2: недостаток витамина D был бы заметен
Это крайне опасное заблуждение — ведь симптомы недостатка витамина D крайне неспецифичны. Их можно принять за усталость, последствия недосыпа или стресса на работе и дома:
неприятные ощущения или боли в костях и мышцах;
мышечная и общая слабость, частая утомляемость;
Дефицит витамина D может сопровождаться также
ухудшение памяти и внимания;
нарушение циклов сна и бодрствования, сонливость днем и сложности с засыпанием вечером;
частые ОРВИ. 2,3,4,5
При этом согласно исследованию, проведенному АО «Акрихин», до 82% женщин и до 91% мужчин, живущих в России, могут испытывать недостаток витамина D!6 К сожалению, многие из них могут даже не связывать свое состояние с недостаточным уровнем витамина D…
Если вы подозреваете, что эта проблема может относиться и к вам, рекомендуем зайти на профильный портал d-ficitu.net. Там можно найти подробную информацию о симптомах возможного недостатка витамина D, его нормах и том влиянии, которое он оказывает на организм.
Также не забывайте о том, что за подобными признаками могут стоять и другие заболевания или возможные проблемы со здоровьем. Если вы столкнулись с такими симптомами впервые или они носят нарастающий характер — пожалуйста, обязательно обратитесь к специалистам.

Миф №3: витамин D нужно принимать только зимой
Очень многие люди считают, что в теплые месяцы витамин D самостоятельно вырабатывается «на солнышке»… И это, к сожалению, не так. Дело в том, что географически наша страна расположена так, что большую часть года солнечные лучи падают на нее под более острым углом, чем это необходимо. Из-за этого УФ-излучение, необходимое для синтеза кожей витамина D, рассеивается в атмосфере2.
Кроме того, в России относительно небольшое количество солнечных дней в году и низкая среднегодовая температура — что приводит нас к необходимости 9-10 месяцев из 12 носить одежду, закрывающую практически всю площадь тела. Поэтому даже условных двух жарких летних месяцев, скорее всего, не хватит, чтобы организм мог круглогодично поддерживать адекватный уровень витамина D.

Миф №4: витамин D можно получать из пищи
Очень соблазнительный… но все-таки миф. На самом деле, получать адекватное количество витамина D из еды достаточно тяжело. Во-первых, он содержится далеко не во всех продуктах, а только в некоторых их группах. Во-вторых, требует поедания огромных порций ежедневно.
Например, только для поддержания нормального уровня витамина D придется съесть 40 яичных желтков, 1 килограмм консервированного тунца или 3-4 кг сыра2. Согласитесь, не самая приятная диета? Интуитивно хочется нащупать другой путь… И он есть!
Зачастую поддерживать адекватный уровень витамина D становится проще благодаря приему лекарственных препаратов. Главное, не забывать о необходимости его приема, следить за своим самочувствием и не доверять популярным мифам, а искать информацию на надежных профильных ресурсах.